Падмасанаявляется первой из четырех поз, предназначенных дляджапыидхъяны.Это наилучшаяасанадля созерцания. О ней очень хорошо отзываются такиериши,как Гхеранда и Шандилья.Падмасанаидеально подходит для мирян. В ней могут сидеть даже женщины.Падмасануособенно легко выполняют худощавые и молодые люди.
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем положите правую стопу на левое бедро, а левую стопу — на правое бедро. Положите руки на колени. Вы можете сцепить руки в замок и поместить их над левой лодыжкой. Некоторым это кажется очень удобным. Вы также можете положить левую руку на левое колено, а затем правую руку на правое колено ладонью вверх и так, чтобы указательный палец касался средней части большого пальца(чинмудра).
Сиддхасана (Совершенная Поза)
По степени важности западмасанойследуетсиддхасана.Некоторые даже считают, что длядхьяны сиддхасанаважнее, чемпадмасана.Освоив этуасану,вы обрете много психических сил. В древности ее практиковали многиесиддхи,поэтому она называетсясиддхасаной.
Этуасанумогут легко выполнять даже полные люди с крупными бедрами. Для некоторых этаасанадаже лучшепад-масаны.Этуасануследует практиковать молодымбрахмачари-нам,старающимся соблюдать обет безбрачия. Женщинам этаасанане подходит.
Поместите одну пятку на анус. Другую пятку держите у основания детородного органа. Ноги следует расположить так, чтобы лодыжки касались друг друга. Руки находятся в том же положении, что и впадмасане.
Свастикасана (Поза Благополучия)
Всвастикасаневы сидите без напряжения с выпрямленным телом. Вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и поднесите стопу к мышцами правого бедра. Подобным образом согните правую ногу и просуньте ее между мышцами бедра и икры левой ноги. Теперь каждая стопа оказалась между икрой и бедром другой ноги. Это очень удобнаяасана.Те, кому она покажется сложной, могут сидеть всамасане.
Самасана (Поза Равенства)
Поместите пятку левой ноги у основания правого бедра, а пятку правой ноги —у основания левого бедра. Сядьте удобно. Не гнитесь в стороны. Эта поза называетсясамасаной.
Три бандхи