EzoBox.ruБиблиотека эзотерики

совершать такое же полное нисходящее движение, как и при нижнем дыхании,

сжимая внутренние органы сверху. При выдохе живот расслабляется. Такая

структура дыхательного цикла позволяет осуществить мышечный массаж

внутренних органов.* На его основе строится нагнетающее дыхание — ключевая

дыхательная техника в практикеЖелезной Рубашки.

а. Практика нижнего дыхания.

1. Выполнение нижнего дыхания начинается с расслабления грудной клетки; Вначале это может вызвать определенные сложности, однако, несмотря на них, необходимо добиться в этом положительного результата. Исходное расслабление

* В йоге этот тип дыхания известен как полное дыхание — (прим. перев.).

грудной клетки имеет в данной практике решающее значение. Начните вдыхать, стараясь наполнять воздухом живот.

2. Слегка втяните грудь и вдыхайте в нижние доли легких за счет нисходящего

движения диафрагмы(Рис. 2-2а).В брюшной полости при этом возникает

избыточное давление, заставляющее ее расширяться во всех направлениях.

Рис. 2-2.

а) Нисходящее движение диафрагмы-сжатие почек и надпочечников сверху

б) сжатие брюшной полости с трех сторон –диафрагмой, мышцами брюшного пресса,мышцами

тазового дна и промежности

3. Задержите ненадолго дыхание и сделайте выдох, прижав переднюю стенку

живота к позвоночнику. Если все выполнено правильно, вы ощутите некоторое

давление в области промежности — между половыми органами и анусом.

Подтяните половые органы вверх. Грудина по-прежнему втянута и стимулирует

вилочковую железу (Рис. 2-3). Все должно выполняться без усилия. Живот

втягивается мягко, давление в промежности — едва ощутимое, половые органы

подтягиваются вверх легким и ненавязчивым сокращением мышц.

Рис.2-3.Нисходящее движение диафрагмы, активизирующее надпочечники, также заставляет

втягиваться грудину, что, в свою очередь, активизирует тимус —вилочковую железу.

4. Еще раз вдохните в нижние доли легких и расслабьтесь, ощущая, как брюшная

полость расширяется во все стороны (а не только вперед) — совсем как мяч, который надувают насосом. Сделайте выдох и подтяните вверх половые органы.

5. Вдох-выдох — это один цикл. Обычно начинают с девяти циклов за один раз.

Освоив практику, переходят к восемнадцати повторениям за раз и в конце концов

увеличивают число дыхательных циклов в серии до тридцати шести.* Нижнее

дыхание, практикуемое в начале тренировки, относится к энергетизирующему

дыханию, являясь своего рода ―техникой энергетического запуска‖. Кроме того, оно используется во всех упражнениях внутри тренировочного цикла в качестве

подготовительного шага перед нагнетающим дыханием. Практикуемое после

нагнетающего дыхания, нижнее дыхание используется для восстановления

нормального дыхательного ритма.

6. Если вы чувствуете, что диафрагмальная перегородка закрепощена и не

подчиняется волевым импульсам, а давит на легкие снизу, расслабьте ее с

помощью самомассажа. Всеми пальцами обеих рук нажмите на переднюю стенку

живота под ребрами и восходящим пальцевым нажатием мягко промассируйте

диафрагму. Она должна расслабиться и свободно провиснуть вниз.Второй

причиной, по которой вам может не удаваться полноценно дышать в нижнем