СЛУЧАЕ НИКОГДА НЕ СПЛЕВЫВАЙТЕ!!! СЛЮНА — ОДИН ИЗ
ЦЕННЕЙШИХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЭЛИКСИРОВ ТЕЛА. Просто прижмите
подбородок к груди, соберите всю слюну над языком, улыбнитесь себе,
сконцентрировав улыбку в межбровье. С выдохом направьте сконцентрированную
силу улыбки вниз и смешайте ее со слюной. Кончиком языка прикоснитесь к небу
над верхней десной и интенсивным движением глотательной мускулатуры
проглотите всю слюну, направив ее в желудок. Сконцентрированную в слюне силу
улыбки проведите вниз, распределите по кишечнику и соберите в нижнемдан-
тянь.Постарайтесь добиться того, чтобы в животе за пупком возникло реальное
ощущение концентрированного тепла.
В течение первой недели дыханиеЖелезной Рубашкипрактикуется дважды в день, в течение второй недели — трижды. Затем в течение двух последующих недель
количество тренировок постепенно увеличивается с таким расчетом, чтобы к концу
четвертой недели оно достигло шести-девяти раз в день. Первоначально
тренировки должны быть очень короткими — буквально несколько минут. По мере
повышения общего психо-энергетического статуса их можно постепенно удлинять.
1. Нижний и обратный типы дыхания (огненное дыхание).
Тот, кто никогда не занимался цигун, йогой, плаванием или какими-либо
восточными дыхательными упражнениями, в первое время будет испытывать
определенные трудности, связанные с недостаточной глубиной дыхания.
Дыхательные движения будут частыми и поверхностными, активный объем
дыхания вряд ли превысит одну треть объема легких. Со временем в ходе практики
все постепенно встанет на свои места, дыхание сделается глубоким, полным и
размеренным.
ТехникаЖелезной Рубашкисочетает в себе несколько типов дыхания. Сначала для
того, чтобы расслабить мышцы, ―отпустить‖ и энергетизировать соединительные
ткани, практикуется нижнее дыхание. Когда оно становится размеренным и
гармоничным,Циконцентрируется в нижней части туловища. В этот момент
переходят к обратному дыханию. Нижнее дыхание и обратное дыхание — два
основных типа техник тренировки дыхания. Практикуемые вместе, они называются
энергетизирующим дыханием, ―дыханием кузнечных мехов‖ или ―огненным
дыханием‖.
Как нижнее, так и обратное дыхание выполняются в основном за счет чередования
восходящего и нисходящего движений диафрагмы.
В нижнем дыхании нисходящее движение диафрагмы сжимает органы брюшной
полости, в особенности — надпочечники, сверху—вниз. При этом нижние доли
легких расширяются и наполняются воздухом, а передняя стенка живота —
выпячивается. Грудина, наоборот, слегка опускается, стимулируя при этом
вилочковую железу — тимус. Во время выдоха диафрагма идет вверх, органы
брюшной полости и передняя стенка живота возвращаются в обычное положение.
При обратном дыхании мы за счет напряжения мышц тазового дна и передней
стенки живота подтягиваем живот во время вдоха. Внутренние органы при этом
смещаются вверх. Вдох выполняется всем объемом легких, мы стараемся до
предела заполнить воздухом не только нижние, но также средние и верхние их
доли. По мере повышения уровня тренированности диафрагма при этом научится