Определение биологического возраста по 2,5-километровому (2500 м) тесту ходьбы или
бега
Время (мин. сек),
затраченное на
Возраст
преодоление 2,5 км
Мужчины Женщины
15–20
9,0
12,3
20–25
10,0
13,3
25–30
11,0
14,4
30–35
11,3
15,2
35–40
12,0
16,3
40–45
12,3
17,0
45–50
13,0
17,4
50–55
13,3
18,1
55–60
14,0
19,0
60–65
14,3
19,3
65–70
15,3
20,1
70–80
17,0
21,0
Таблица 21.
Определение биологического возраста на основе 12-минутного теста ходьбы или бега
Дистанция (км)
Возраст Мужчины Женщины
15–20
3,0
2,4
20–25
2,9
2,3
25–30
2,7
2,2
30–35
2,6
2,1
35–40
2,5
2,0
40–45
2,4
1,9
45–50
2,3
1,8
50–55
2,2
1,7
55–60
2,1
1,6
60–65
1,9
1,5
65–70
1,7
1,4
70–80
1,4
1,2
Можно также использовать таблицу 21, позволяющую по пульсу и артериальному
давлению определить свой биологический возраст, хотя она даѐт менее точные результаты, чем
таблицы 19 и 20.
Для коррекции биологического возраста приведена таблица 23 соотношения веса и роста,
для астеника, нормостеника и гиперстеника, которые отличаются друг от друга различием угла
между первыми двумя рѐбрами грудной клетки. Острый угол характерен для худых и высоких
людей (астеник). Нормостеник имеет прямой угол, что характеризует людей атлетического
сложения. Гиперстеник – тупой угол между рѐбрами и представляет собой упитанного человека,
которого называют ещѐ пикником. Определив процент не совпадения своих данных с этой
таблицей, вы вносите коррек тивы ровно на этот процент, определѐнный по таблицам 20, 21, 22.
Таблица 20 считается классической, но многие люди далеки от данных этой таблицы,
поскольку их приучили слишком к большому количеству неправильных действий, которые ведут
к нарушению обмена веществ. Поэтому мало кто из современных людей сможет вписаться в
данные этой таблицы, тем не менее, стремиться к этому нужно.
Таблица 23.Вес мужчин и женщин в возрасте 25-30 лет (рекомендации д.м.н. А.А.
Покровского)
www.ezobox.ru
Вес (кг)
Рост
Для мужчин
Для женщин
(см)
Нормо- Гиперс-
Нормо- Гиперс-
Астеник
Астеник
стеник
теник
стеник
теник
152,5
47,9
54,2
60,4
47,8
54
59
155
49,3
56
62,2
49,2
57
61,6
157,5
51,7
58
64
50,8
58,5
63,1
160
53,5
60
66
52,1
60,1
64,8
162,5
55,3
61,7
68
53,8
61,8
66,3
165
57,1
63,5
69,6
55,3
63
67,8
167,5
59,3
65,8
71,8
56,6
64
69
170
60,5
67,8
73,8
57,8
64,9
70
172,5
63,3
69,7
76,8
59
65,2
71,2
175
65,3
71,7
77,8
60,3
66,5
72,5
177,5
67,3
73,8
79,8
61,5
67,7
73.7
180
68,9
75,2
81,2
62,7
68,9
74,9
182,5
70,9
77,2
83,6
63,9
70,1
76,1
185
72,8
79,2
85,2
65,2
71,4
77,5
§ 16. Таблицы витаминного состава продуктов
В таблице 24 приведѐн витаминный состав продуктов, расположенных в алфавитном
порядке по видам продуктов.
Таблица 24. Содержание несинтезируемых витаминов в продуктах питания на 100 г веса
Витамины
Продукты
А
В1
В2
РР
С
Зерновые
Гречиха
-
0,76
0,14
3,87
-
Кукуруза
-
0,38
0,14
2,10
-
Овес
-
0,48
0,12
1,50
-
Просо
0,10
0,67
0,07
2,85
-
Пшеница
-
0,41
0,17
5,04
-
Рис
-
0,52
0,12
3,82
-
Рожь
-
0,44
0,20
1,30
-
Сорго
-
0,46
0,30
3,30
-
Толокно
-
0,20
0,06
0,70
-
Тритикале
-
-
-
-
-
Ячмень
-
0,33
0,13
4,48
-
Зернобобовые
Горох
0,07
0,81
0,15
2,20
-
Маш
-
-
-
-
-
Нут
0,09
0,08
-
-
-
Соя
0,07
0,94
0,22
2,20
-
Фасоль
0,02
0,50
0,18
2,10
-
Чечевица
0,03
0,50
0,21
1,80
-
Чипа
-
-
-
-
-
Орехи
Абрикос ядро
-
-
-
-
-
Арахис
-
0,80
0,10
14,70
6,00
Вишня ядро
-
-
-
-
-
www.ezobox.ru
Витамины
Продукты
А
В1
В2
РР
С
Орехи
Горчица семя
-
0,30
0,70
-
-
Какао Бобы
-
0,09
0,30
1,90
-
Конжут семя
-
1,30
0,40
4,00
-
Конопля семя
-
-
-
-
-
Миндаль
-
0,25
0,65
4,00
-
Орех грецкий
0,05
0,40