Чернослив, изюм, отборная пшеница.
Суточная потребность.Поскольку железо - окисляющий агент (это означает, что оно
может быть причиной возникновения свободных радикалов, которые могут разрушать ткани),
вам не следует принимать железа больше, чем нужно. Железо надо принимать вместе с
антиоксидантами, такими, как витамин С и витамин Е.
Суточная потребность железа – 18 мг.
§ 10. Суточная потребность человека в микроэлементах
В виду важности вышеперечисленных элементов здесь приведена таблица потребности
человека в них с учѐтом веса и категории труда.
Таблица 13.Среднесуточная потребность человека в минеральных веществах в
зависимости от веса тела и категории труда
www.ezobox.ru
Категория Вес
Миниральные вещества (мг)
труда
(кг)
Са
Р
К
Mg
642,86
892,86
357,14
2678,57
285,71
10,71
55
707,14
982,14
392,86
2946,43
314,29
11,79
60
771,43
1071,43
428,57
3214,29
342,86
12,86
65
835,71
1160,71
464,29
3482,14
371,43
13,93
70
900,00
1250,00
500,00
3750,00
400,00
15,00
75
964,29
1339,29
535,71
4017,86
428,57
16,07
I
80
1028,57
1428,57
571,43
4285,71
457,14
17,14
85
1092,86
1517,86
607,14
4553,57
485,71
18,21
90
1157,14
1607,14
642,86
4821,43
514,29
19,29
95
1221,43
1696,43
678,57
5089,29
542,86
20,36
100
1285,71
1785,71
714,29
5357,14
571,43
21,43
120
1542,86
2142,86
857,14
6428,57
685,71
25,71
50
723,21
1004,46
401,79
3013,39
321,43
12,05
55
795,54
1104,91
441,96
3314,73
353,57
13,26
60
867,86
1205,36
482,14
3616,07
385,71
14,46
65
940,18
1305,80
522,32
3917,41
417,86
15,67
70
1012,50
1406,25
562,50
4218,75
450,00
16,88
75
1084,82
1506,70
602,68
4520,09
482,14
18,08
II
80
1157,14
1607,14
642,86
4821,43
514,29
19,29
85
1229,46
1707,59
683,04
5122,77
546,43
20,49
90
1301,79
1808,04
723,21
5424,11
578,57
21,70
95
1374,11
1908,48
763,39
5725,45
610,71
22,90
100
1446,43
2008,93
803,57
6026,79
642,86
24,11
120
1735,71
2410,71
964,29
7232,14
771,43
28,93
Категория
Вес
Миниральные вещества (мг)
труда
(кг)
Са
Р
Na
К
Mg
Fe
50
803,57
1116,07
446,43
3348,21
357,14
13,39
55
883,93
1227,68
491,07
3683,04
392,86
14,73
60
964,29
1339,29
535,71
4017,86
428,57
16,07
65
1044,64 1450,89
580,36
4352,68
464,29
17,41
70
1125,00 1562,50
625,00
4687,50
500,00
18,75
75
1205,36 1674,11
669,64
5022,32
535,71
20,09
III
80
1285,71 1785,71
714,29
5357,14
571,43
21,43
85
1366,07 1897,32
758,93
5691,96
607,14
22,77
90
1446,43 2008,93
803,57
6026,79
642,86
24,11
95
1526,79 2120,54
848,21
6361,61
678,57
25,45
100
1607,14 2232,14
892,86
6696,43
714,29
26,79
120
1928,57 2678,57 1071,43 8035,71
857,14
32,14
50
883,93
1227,68
491,07
3683,04
392,86
14,73
55
972,32
1350,45
540,18
4051,34
432,14
16,21
60
1060,71 1473,21
589,29
4419,64
471,43
17,68
65
1149,11 1595,98
638,39
4787,95
510,71
19,15
70
1237,50 1718,75
687,50
5156,25
550,00
20,63
75
1325,89 1841,52
736,61
5524,55
589,29
22,10
IV
80
1414,29 1964,29
785,71
5892,86
628,57
23,57
85
1502,68 2087,05
834,82
6261,16
667,86
25,04
90
1591,07 2209,82
883,93
6629,46
707,14
26,52
95
1679,46 2332,59
933,04
6997,77
746,43
27,99
100
1767,86 2455,36
982,14
7366,07
785,71
29,46
120
2121,43 2946,43 1178,57 8839,29
942,86
35,36
50
964,29
1339,29
535,71
4017,86
428,57
16,07
55
1060,71 1473,21
589,29
4419,64
471,43
17,68
60
1157,14 1607,14
642,86
4821,43
514,29
19,29
65
1253,57 1741,07
696,43
5223,21
557,14
20,89
70
1350,00 1875,00
750,00
5625,00
600,00
22,50
75
1446,43 2008,93
803,57
6026,79
642,86
24,11
V
80
1542,86 2142,86
857,14
6428,57
685,71
25,71
85
1639,29 2276,79