Следует представить себе прошедший день, как если бы вы прокручивали назад кинопленку. Предположим, вы выполняете данное упражнение вечером. Последовательно представляйте себе все, что происходило в течение дня, кадр за кадром, событие за событием, вплоть до того момента, когда вы утром открыли глаза и поднялись с постели.
Что вы делали перед тем, как приступить к выполнению упражнения? Вы сели и приготовились… Первый кадр. А что произошло до этого? Вы вошли в комнату… Второй кадр. А до того?.. Третий кадр.
Выберите один какой-либо кадр и понаблюдайте за тем, что происходило в тот момент… Что вы делали, думали, чувствовали?.. Не погружайтесь в происходящее, оставайтесь беспристрастным свидетелем.
Вернитесь в настоящее…
Теперь начинайте прокручивать кинопленку прошедшего дня обратно — от утра к вечеру… кадр за кадром… представляйте себе каждую сцену во всех подробностях… и обратите особое внимание на главного участника происходящих событий — на себя самого… Отмечайте, как вы действуете, как реагируете… что думаете и что чувствуете…
Не порицайте и не одобряйте того, что видите… просто наблюдайте. Не оценивайте…
Если в какой-то момент вы отвлеклись, отметьте и это… и вернитесь к просмотру кинопленки… Предположим, вы обнаружили, что думаете о еде. Спросите себя, как вы пришли к этой мысли? Какая мысль ей предшествовала?.. Какая мысль предшествовала этой мысли?.. И так далее, вплоть до того кадра, на котором вы отвлеклись.
Это крайне сложное упражнение, требующее высокой степени концентрации. Оно доступно лишь тем, кто пребывает в мире с самим собой и чей ум спокоен. Осваивая его целиком, будьте готовы ко многим неудачам. Впрочем, вы получите огромную пользу даже от нескольких кадров. Восточные учителя уверяют, что те, кто овладел данным упражнением в полном объеме (и значит, овладел собственным умом), обретают способность вспомнить любое событие своей жизни, вплоть до момента рождения!
Если вы обнаружите, что вас отвлекают сами попытки отследить, как и на что вы отвлекаетесь, не тратьте на них время. В этом случае, осознав сам факт того, что вы отвлеклись, опять сосредоточьтесь на просмотре прошедших событий.
Требование бесстрастного отношения к перепросмотру событий основано на том, что, как утверждают учителя, ни одобрение, ни порицание уже произошедшего не улучшают нашу жизнь. И то и другое лишь провоцирует внутренний конфликт и заставляет действовать неадекватно.
Смысл упражнения в том, что безоценочное осознание тех или иных ситуаций само по себе приносит желаемые перемены. Будьте бесстрастны, и солнце вашего сознания сожжет все нездоровое и приумножит всяческое благо. Все, что от вас требуется, — наблюдать. По мере того как станет пробуждаться ваша способность к осознанию, вы будете убеждаться в этом на собственном опыте.
Теперь вы можете продвинуться в освоении данного упражнения еще на один шаг:
Еще раз мысленно прокрутите воображаемую кинопленку, на которой кадр за кадром запечатлены эпизоды прошедшего дня…
Выберите одно из событий… то, которое вы считаете наиболее значимым, и рассмотрите его внимательно, во всех подробностях…
Всмотритесь в каждый жест, вслушайтесь в каждое слово, отметьте каждую мысль…
Осознавая то, что вы делали тогда, вы можете узнать о себе очень много… Что вы узнали?.. Не пытайтесь анализировать. Будьте наблюдателем…
И последнее: