11. Лучше начинатьджапуи медитацию в 4 часа утра, сразу же после пробуждения. В это время ум достаточно спокоен и свеж, и вы можете хорошо сконцентрироваться.
12. Подавляющее большинство людей теряет драгоценное время ранним утром, сначала в течение получаса справляя свои естественные потребности, затем еще полчаса уделяя чистке зубов. Это плохо. Ученики должны научиться за пять минут опорожнять кишечник и за пять минут чистить зубы. Если вы страдаете от запора, в течение пяти минут после пробуждения выполняйтешалабхасану, бхуджанга-сануидханурасану.Если вы привыкли отправлять свои естественные потребности позже, вы можете делать это после йогических упражнений.
13. Сначала выполнитеджапу ипомедитируйте. Затем можете выполнитьасаныипранаяму.После этого снова немного помедитируйте.
14. Так как сразу после пробуждения вы обычно ощущаете некоторую сонливость, желательно в течение пяти минут выполнить паруасанипранаямудля того, чтобы окончательно проснуться и подготовить себя к медитации.Пранаямапозволит уму сосредоточиться. Наряду с дыханием она регулирует и функционирование всего организма в целом.
15. Общий порядок занятий таков: сначала всеасаны,затеммудры,затемпранаяма,а затемдхьяна.Поскольку для медитации подходит раннее утро, вы можете выполнять упражнения в таком порядке:джапа,медитация,асаны, мудрыипранаяма.Это наилучший вариант. Но вы можете заниматься и в таком порядке, который удобен вам. Закончив выполнениеасан,отдохните минут пять, прежде чем перейти кпранаяме.
16. Некоторые книги по хатха-йоге запрещают омовения холодной водой рано утром. Возможно, причина этого в том, что можно простудиться, моясь холодной водой в четыре утра, особенно в таких холодных районах, как Кашмир. В жарких районах такое ограничение можно не соблюдать. Я всегда выступаю за холодные омовения перед началом занятий, поскольку они освежают и стимулируют. Они прогоняют сонливость. Они уравновешивают кровообращение и обеспечивают хороший приток крови к головному мозгу.
17.Асаныипранаямаизлечивают все болезни, улучшают здоровье, улучшают пищеварение, тонизируют нервы, выпрямляютсушумна-нади,устраняютраджаси пробуждаюткундалини.Практикаасанипранаямыобеспечивает хорошее здоровье и уравновешивает ум. Так каксадхананевозможна без хорошего здоровья, а медитация — без равновесия ума, хатха-йога жизненно необходима дхьяна-йо-гам, карма-йогам, бхакти-йогам и дажеведантинам.
18. Поддержание физической формы невозможно безасанили каких-либо физических упражнений. Даже ортодоксальныйведантннявляется хатха-йогом, сам того не осознавая. Он каждый день выполняет какой-то видасан.Он бессознательно занимается ипранаямой,поскольку во время медитациипранаямаприходит сама собой.
19. Если вы ощущаете недомогание, если вы удручены и подавлены, займитесьпранаямой.Вы тут же почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Вы почувствуете подъем, обновление и радость. Попробуйте. Перед тем, как что-то писать: рассказ, статью или диссертацию, сделайтепраная-му.Это вдохновит вас, наполнит вас оригинальными и умными мыслями.