28. В течение нескольких дней в начале практики вы должны считать и контролировать свой прогресс. В дальнейшем не следует отвлекать ум счетом. Легкие сами подскажут вам предел.
29. Не выполняйтепранаямуцополного изнеможения. Во время занятий вы должны испытывать радость и духовный подъем, а после них — свежесть и воодушевление. Не ставьте себе слишком много ограничений(ниям).
30. Не принимайте ванну сразу же послепранаямы.Отдохните полчаса. Если вы вспотели во время практики, не вытирайтесь полотенцем. Вытрите пот рукой. Вспотев, старайтесь не попадать на сквозняки.
31. Всегда вдыхайте и выдыхайте очень медленно. Не издавайте никаких звуков. В такихпранаямах,какбхастрикаикапа-лабхати,можете издавать тихий или максимально низкий звук.
32. Не ждите, что выполнениепранаямыв течение одного-двух дней по 2—3 минуты в день даст какие-то результаты. На начальном этапе вам следует заниматься ежедневно по 15 минут в день. Не следует каждый день перепрыгивать с одного упражнения на другое. Вы должны выбрать конкретное упражнение, которое вы будете делать ежедневно, добиваясь совершенства в его исполнении. Конечно, можно время от времени добавлять к нему и другие упражнения. Ежедневно вы должны выполнятьбхастрику, капа-лабхатии «легкую удобнуюпранаяму»,аситали, ситкарии др. выполняйте лишь время от времени.
33.Пуракапо-другому называетсяниссвасой, ъречака—уччхва-сой.Ментальный процесс вкевала-кумбхакеназываетсяшунъякой,форма управления дыханием. Упорная систематическая практика и постепенное увеличение протяженностикумбхакиназываетсяабхъяса-йогой.Глотание воздуха и замена им пищи называетсявайю-бхакшаной.
34. Автор«Шива-гюга-дипики»описывает три типапранаямы: пракрита, вайкритаикевала-кумбхака.
Если прана имеет форму вдоха и выдоха, в силу ее естественного свойства двигаться внутрь и наружу, эта пранаяма называется пракритой. Если прана сдерживается тройственным способом—выбрасыванием, принятием и остановкой дыхания в соответствии с правилами, описанными в шастрах, эта пранаяма называетсявайкритой, или искусственной.Утех великих, кто поднялся над этими двумя типами сдерживания дыхания, непосредственная (без вдоха и выдоха) внезапная остановка жизненных токов называется кевала-кумбхакой. Пракрита-пранаяма относится к мантра-йоге. Вайкрита относится к лайя-йоге.
35.Кумбхака(остановка дыхания) — это когда нет ни вдоха, ни выдоха, а тело неподвижно. Тогда он не видит форм, словно слепой, не слышит звуков, словно глухой, а телом подобен дереву. Таковы признаки того, кто достиг спокойствия.
36. Патанджали не делает особенного акцента на практике различных видовпранаямы.Он замечает: «Выдыхайте медленно, затем вдыхайте и задерживайте дыхание. Вы успокоите ум и сделаете его устойчивым». Это хатха-йоги развилипранаямув целую науку и классифицировали упражнения.
37. Расстелите тигровую или оленью шкуру поверх сложенного вчетверо одеяла. Сверху расстелите белую ткань. Затем сядьте лицом к северу для занятийпранаямой.