Виталий Петрович, 73 года. Чувствует себя хорошо. Основное внимание уделяет физическим упражнениям и обращению к Богу. Еще лежа в постели начинает делать упражнения: массаж лба, глаз, головы (по 33 движения на каждую точку). После крестного знамения, сопровождаемого словами «Слава Отцу и Сыну и Святому Духу во веки веков. Аминь!» (произносится трижды), выполняются велосипед, ножницы, мостик, взмахи руками и ногами, извивание змеей (каждое упражнение выполняется по 33 раза) и затем 99 кругов массажа живота по часовой стрелке. После молитвы «Отче наш» наступает время основной 30-минутной физической зарядки на свежем воздухе: на перекладине провисает и раскачивается (делает растяжку позвоночника). После перекладины выполняет взмахи руками вправо-влево-вверх-вниз, мельницу, взмахи ногами вверх-назад до отказа, круговые движения тазом, затем взмахи и круговые движения головой. И в конце отжимается 21 раз от земли.
В выходные дни физическая нагрузка увеличивается. В воскресенье (а также и в среду) ходьба в горы совмещается с приятными занятиями: в сезон собирает грибы, ягоды, лекарственные растения, а в остальное время – просто физически и морально отдыхает на свежем воздухе. Эти прогулки отключают от домашних дел и повседневных проблем, от городского шума и дают возможность помечтать.
Виталий Петрович не забывает о закаливании: каждый раз после обмывания теплой водой обливается холодной.
Уделяет большое внимание сну: спит 8 часов ночью и 1–1,5 ч днем. Ложится спать после информационной программы «Время» в 22.00, но подъем ежедневно (даже в выходные и праздничные дни) в 6.00.
Старается быть сдержанным и честным по отношению к людям.
Михаил Васильевич, 75 лет. Считает, что здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий: постоянные посильные физические нагрузки, дыхательная гимнастика, рациональное питание и, самое главное, желание и вера в идею быть здоровым!
На физическую зарядку тратит достаточно много времени – 1 ч 40 мин ежедневно.
Не меньшее внимание уделяет лечебному питанию. На завтрак ест каши, в основном овсяную. Овсяную крупу предварительно замачивает (на ночь), утром варит ее на воде, в конце добавляет 1/3 стакана молока для улучшения вкуса. Хлеб ест только ржаной крупного помола или с отрубями. Каждый день съедает 2–3 зубчика чеснока и лук. Старается питаться раздельно, то есть не смешивать белки и углеводы, разделив их потребление с интервалом в 2 ч.
Пьет талую воду: утром перед зарядкой 1 стакан воды с 2 чайными ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда (яблочный уксус готовит сам).
Не забывает про очищение от токсинов и шлаков: каждую неделю проводит 36-часовое голодание, а летом и осенью для очистки почек – арбузную диету.
Сейчас в 75 лет чувствует себя лучше, чем 30 лет назад. Уважительное отношение к любому человеку – это для него очень важно.
Федор Федорович, 80 лет. Уделяет большое внимание физическим упражнениям. Как только проснулся в постели, выполняет упражнения Кацудзо Ниши и делает массаж всего тела от пальцев ног до ушей и головы (по току крови). Встает и делает гантельную гимнастику из нескольких упражнений для профилактики и лечения простатита и аденомы предстательной железы (упражнения способствуют активизации кровообращения в малом тазу, улучшают работу тазобедренных суставов, улучшают обмен веществ и общее самочувствие): 1) ложится на спину и делает «велосипед»; 2) кистями рук раздвигает и сдвигает колени (в положении «велосипеда»); 3) руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол; делает повороты тазом влево и вправо; 4) волевым усилием напрягает и расслабляет мышцы ягодиц; 5) руки вдоль туловища, одну ногу тянет к себе, а другую – от себя – поочередно. Все пять упражнений выполняет в положении лежа на спине. Затем выполняет еще 4 упражнения с гантелями, заведенными за спину. Далее следует ускоренная ходьба и бег на 5 км с отработкой эндогенного дыхания на природе.