Техника: Удобно усядьтесь на стуле, на кровати или в мягком кресле. Сделайте максимально долгий вдох через обе ноздри. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Во время задержки дыхания повторяйте вашуишта-мантруили ОМ. Затем выдыхайте так, как вам удобно. Соблюдать соотношение времени вдоха, задержки и выдоха не обязательно, но вдох и выдох должны быть полными и глубокими.
Преимущества: Преимущества этой пранаямы неисчислимы. Все мышцы расслабляются, нервы тонизируются. Во всем организме устанавливаются ритм и гармония. Сознание успокаивается, а кровообращение улучшается. Невыразимый покой, мир и блаженство снисходят к вам. Вы можете выполнять это упражнение утром, лежа в постели. Ваш ум таким образом будет подготовлен к началуЬжапыи медитации: Вы можете выполнять его, когда ваш ум вот-вот потеряет равновесие из-за приступа похоти, злобы или иных недобрых мыслей, и тогда он наполнится могучей энергией, которая устранит из него беспокоящие вас дурные мысли. Вы можете выполнять его как раз перед началом ваших занятий, тогда ум сможет легко концентрироваться, и то, что вы изучаете, будет неизгладимо запечатлено в нем. Вы можете выполнять его, находясь на работе у себя в конторе, и тогда вы никогда не будете переутомляться. Когда вы возвращаетесь с работы, вы также можете выполнить этупранаямуи получите новый заряд энергии.
Величайшее преимущество заключается в том, что, когда вы начнете заниматься этойпранаямой,вам захочется делать ее все чаще, а вашему уму трудно будет найти отговорку, чтобы не выполнять этуати-сукха-пурвака-пранаяму,«легкую и удобнуюпранаяму»,которая имеет все достоинствапранаямыбез ее обычных «правил и предписаний». Начните сейчас и делайте ее регулярно.
Кундалини-пранаяма
В этойпранаяме бхаванаболее важна, чем соотношение междупуракой, кумбхакойиречакой.
Сядьте впадмасануилисиддхасанулицом к востоку или северу.
После того как вы мысленно склонитесь к лотосным стопам Садгуру и прочитаетестотры,восхваляющие Бога и Гуру, начните выполнение этойпранаямы,которая позволит вам легко пробудитькундалини.
Глубоко и беззвучно вдохните.
Выдыхая, почувствуйте, каккунЬалини,спящая вмуладха-ра-чакре,пробуждается и поднимается вверх отчакрыкчакре.В концепуракисоздайтебхавану,чтокунЬалинидостигласахас-рары.Чем отчетливее вы визуализируете это движение отчакрыкчакре,тем быстрее будет ваш прогресс в этойсадхане.
Задержите дыхание на короткий промежуток времени. Повторитепранавуили вашуишта-мантру.Сконцентрируйтесь насахасрара-чакре.Ощутите, что благодаря милости Ма-тери-Кундалини тьма невежества, окутывающая вашу душу, рассеивается. Почувствуйте, что все ваше существо наполняется светом, силой и мудростью.
Теперь медленно выдохните. Выдыхая, ощутите, чтокун-далини-шактипостепенно опускается изсахасрарывмуладха-ра-чакру.
Теперь повторите все снова.
Невозможно описать все достоинства этой прекраснойпранаямы.Она — магический жезл, который позволит вам очень быстро достичь совершенства. Даже несколько дней практики убедят вас в ее эффективности. Начните сегодня, прямо сейчас.
Да ниспошлет вам Бог радость, блаженство и бессмертие.
Вопросы и ответы
В: Верно ли, чтопранаямане является необходимым элементом в практике йоги?
О: Нет,пранаямаявляется одним из восьми членов(анга)раджа-йоги.
В: Опасно ли заниматьсяпранаямой безгуру (учителя)?