Допустим, вы любите делать все вовремя и качественно и требуете этого же от окружающих Но вот, как назло, ваши ближайшие родственники (муж, дети или родители) оказались людьми необязательными - они постоянно нарушают договоренности, вечно опаздывают и забывают сделать то, что обещали Вас это сильно раздражало, что говорило о наличии у вас идеализации контроля окружающего мира. Но вот вы приняли твердое решение больше не переживать в подобных ситуациях, что бы ни происходило Сами вы по-прежнему точны и обязательны, но перестали нервничать, когда ваши планы как-то нарушаются из-за необязательности ваших близких. Вы стали исходить из логики: «Раз это происходит, значит, так оно должно быть». Более того, вы изменили отношение к родным и, прекрасно помня об их необязательности, стали так планировать свои дела, чтобы они могли нанести минимальный ущерб В итоге значимая для вас идея обязательности осталась по отношению к себе, а чужая необязательность перестала вас раздражать. А раз вы больше не нервничаете, то идеализация контроля пропала, клапан перекрылся Что же можно сделать для того, чтобы перестать переживать по всегда волновавшим вас поводам? Здесь можно использовать несколько приемов Дайте себе слово не переживать Один из приемов состоит в том, что вы даете себе слово не переживать при повторении ситуации, постоянно вызывавшей раньше ваши переживания Но это вовсе не означает, что вы будете подавлять переживания в случае их возникновения. Это значит совсем другое Дело в том, что способность управлять своими эмоциями можно натренировать точно так же, как тренируют память, мышцы тела и любой другой навык.
Распространенное убеждение о том, что эмоции не поддаются контролю, - это МИФ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ что-то делать с собой Если вы выполняете задания нашей книги (а вы их, конечно же, выполняете, в противном случае вы и есть тот человек, который НЕ ХОЧЕТ что-то менять в своей жизни), то уже должны были несколько раз переписать в своем Дневнике самонаблюдений следующие слова:
«Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самого за мои негативные эмоции Я знаю, что придаю своей идеализации избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за эти эпизоды и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации!».
Это и есть ваше внутреннее обязательство не переживать больше по поводам, так волновавшим вас раньше. Если вы перепишете эти слова в Дневнике несколько десятков раз, то они запишутся у вас в подсознании и автоматически будут всплывать в памяти каждый раз, когда вы снова начнете нервничать по какому-то поводу. А раз вы их вспомните, то все ваши негативные эмоции уйдут. И вы спокойно сможете обдумать ситуацию и принять осознанное решение - Разве такое возможно, - спросите вы, - чтобы нужные мысли всплыли «по заказу», да еще в момент, когда внутри все бурлит?
Очень даже возможно. Вот пример. Сколько будет пятью пять? У вас в голове уже прозвучал ответ. Причем правильный Что характерно, вы не задумывались, не считали. Вы просто это помните, знаете Вы хорошо потренировались в детстве. И в каком бы состоянии ни были, этого вы не забудете никогда Этот ответ, эта мысль перешла в ваше подсознание. И оно выдает правильный ответ, не задумываясь.
Точно также можно натренировать себя на любую другую реакцию В том числе и на обстоятельства, когда нужно снять негативные переживания.
Иногда (довольно редко) этот способ может давать осечку у людей сверхэмоциональных и суперэнергичных, которые сначала три часа бьются в скандале или в истерике, а потом начинают вспоминать, что они давали себе слово не нервничать. Но таких людей, к счастью, немного. Все остальные люди спокойно могут использовать этот прием, и если много раз повторять внутреннюю установку «Я не переживаю, что бы ни происходило», то через месяц-два она даст свой замечательный эффект В итоге вы позволяете другим людям не соответствовать вашим ожиданиям Наступите на идеализацию Следующий прием, помогающий научиться не переживать в травмирующей ситуации, заключается в том, что вы сами сознательно совершаете то, что ранее считали недопустимым и за что осуждали других людей (или себя) Это, конечно, сложно, но если вы примените всю свою волю и сознательно нарушите свои идеалы, то у вас будет значительно меньше оснований осуждать других людей, поскольку станете одним из них.