Расслабление охватывает грудь и опускается в живот, распространяясь
волна за волной.
Теперь расслабляются ноги. Почувствуйте приятную слабость в бедрах;
она распространяется на колени, икры и ступни.
Еще раз глубоко и без напряжения вдохните и на выдохе почувствуйте,
как волна расслабления распространяется по всему телу.
Мысленным взором окиньте ваше тело и убедитесь в том, что каждый
мускул, каждая клеточка абсолютно расслаблены. Сосредоточьте внимание на
напряженных участках и позвольте им расслабиться.
Теперь вы полностью расслаблены и готовы к новым впечатлениям.
Создайте мысленный образ самого себя в подростковом возрасте. Припомните
эпизод из прошлого и воссоздайте его в своем воображении. Постарайтесь
как можно отчетливее представить картину происходящего и ее участников.
Не важно, хорошо вам было в тот момент или плохо. Мысленно удерживайте
картину так долго, как сможете. Даже если вы ее не видите, то, возможно,
ощущаете или испытываете давно забытые эмоции. Даже намек на ощущение
имеет значение.
Теперь представьте себя за работой или учебой. Если вы студент, то
"нарисуйте" картину учебной аудитории или лаборатории. Те, кто работает,
пусть представят себя за занятием, которым 'они зарабатывают себе на
жизнь. Картина должна быть четкой и ясной. Отлично. Отбросьте мысли о
работе. Мне, право, неловко даже на несколько мгновений снова впрягать
вас в ярмо.
Представьте себя в космическом корабле, летящем к Луне. Посмотрите в
иллюминатор на приближающуюся поверхность спутника Земли. Ощущайте
происходящее как действительность.
Замечательно. Теперь вернемся в нашу уютную комнату. Сейчас я
сосчитаю от одного до пяти. На счет "пять" вы откроете глаза и
почувствуете необыкновенный прилив сил и жизненной энергии.
Один... постепенно возвращаемся к действительности. Два... энергия
накапливается, и возникает чувство радостного ожидания. Три... приходит
осознание присутствия в комнате. Четыре... энергия тела полностью
восстановлена; и пять - глаза открываются!
Дождитесь, чтобы все участники эксперимента открыли глаза и пришли в себя. Спросите каждого, как ему понравилась процедура расслабления. Реакция большинства будет положительной. Возможно, один или два участника найдут ее несколько странной. Таким стоит объяснить, что техника, которую они осваивали, помогает расслабиться каждой клеточке тела.
Предварительная процедура направлена на достижение каждым участником полного расслабления. Помимо этого, упражнение поможет им чувствовать себя более комфортно. Пройдя этот этап, все члены группы становятся более раскованными, и их разговоры приобретают доверительный характер. Ритуал не только помогает людям расслабиться, но и сближает их, а царящая в комнате атмосфера создает ощущение некой общности.
Во время процедуры участники активизировали свою способность к построению мысленных образов. Одним было легче представить лунный пейзаж, другим - картины из прошлого и настоящего. Эта информация поможет вам оценить способность группы к визуализации.
Попросите всех встать и потянуться. Повторное расслабление пройдет быстрее, и эту часть процедуры можно сократить.