Если вам сразу удается вызвать в себе комплексные ощущения тепла и покалывания (Т+П) или холода (прохлады!) и покалывания (Х+П), не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.
Есть еще один эффективный способ вызвать достаточно яркие ощущения тепла и прохлады, используя образное дыхание. Представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха проходит через участок, который вам хочется охладить, или что его согревает тепло вашего выдоха. Иногда сразу удается вызвать комплексные ощущения тепла и покалывания (Т + П) или холода (прохлады!) и покалывания (X + П). Очень хорошо! Не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.
5. Тренировка эмоций (начальный этап)
Эмоции, как мы уже говорили, влияют на внутреннее состояние и, как следствие, – на внешний облик и состояние здоровья. Следовательно, нужно научиться эмоциями управлять. Как это сделать?
На данном этапе – с помощью обратной связи. Если эмоции влияют на внешний облик, значит, и внешний облик должен влиять на них.
Превратимся в актеров. Попробуем сыграть роль несчастного человека. Играем честно, без предвзятости, расслабившись и освободив мозг.
Ссутультесь, сгорбитесь, руки безвольно опустите! Уголки рта опущены, брови скорбно сведены.
Через какое-то время прислушайтесь к себе. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Наверняка это что-нибудь неприятное – воспоминания о былых обидах, поражениях, просчетах. А ведь только что вы и думать не думали об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза, мимика и осанка.
Теперь распрямитесь, поднимите голову и расправьте плечи. Глубоко с облегчением вздохните, словно только что сбросили тяжкий груз. Не правда ли, вы уже улыбаетесь? Вам вспоминается что-то приятное, на душе становится радостно и легко. К этой радостной легкости вас также подтолкнули ваша осанка и поза.
Усложним упражнение. Снова войдем в роль несчастного человека.
Опустите голову, глубоко и судорожно вздохните несколько раз. Вы, кажется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайтесь.
Вспоминайте, вспоминайте ваши самые горькие разочарования и потери. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Вспомните детство! Попробуйте зарыдать горько и безутешно!
Достаточно. Остановитесь. Вспомните, как быстро высыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Перейдите к спокойствию. Запомните это состояние.
А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного искусственным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И другой! И третий!
Вам не придется долго копаться в памяти, она сама вам будет подкидывать их. Смейтесь вслух, не сдерживайтесь, это тоже не стыдно. Хохочите, как в детстве, – беззаботно и от души!
И снова перейдите к состоянию спокойствия.
Такие переходы от одного чувства к противоположному называются принципом маятника.
А на сегодня достаточно. Отложите книгу, не заглядывайте на следующие страницы. Отдыхайте, настраиваясь на завтрашний день. Впереди вас ждет много нового и интересного, а предвкушение чего-то хорошего уже благотворно само по себе.
Урок четвертый