1. Расслабьтесь полностью, закройте глаза, дышите спокойно… ощутите легкую прохладу, расслабьте мышцы лица… Представьте, что каждая ваша клетка обретает невесомость, становится легкой, свободной…
С каждым вдохом-выдохом ваша рука чуть-чуть уходит вперед… вдох-выдох… ваше тело становится невесомым, легким; смотрим со стороны на свои руки… голову откиньте чуть назад… внушите легкость, легкость… тело становится легким. Прекрасно…
А теперь ваши руки раздвигаются, тянутся друг к другу… Мысленно отходим чуть-чуть в сторону… Как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно… О чем думаете? Одну за другой рассеивайте, убирайте те мысли, которые вам мешают, в сторону… в другую… третью… четвертую… Отлично. Убирайте быстрее, дайте легкость, воздушность, невесомость… и следите за мыслью… Легкость, свобода, божественное спокойствие… Дайте себе те внушения, какие нужны. Представьте: лицо свежее, молодое… Тело упругое, легкое… Мышцы упругие, легкие, свободные. Представьте: вы ходите как балерина, на кончиках пальцев… На лице улыбка, спокойствие… Каждый орган, каждая клетка работают свободно, легко… Ставьте цель: буду здоров — и скоро. Буду!.. Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях… Полный контроль своих действий… Опустите руки… Отлично.
2. На сером фоне смутно… квадрат, круг, треугольник… квадрат поярче, круг… треугольник… квадрат светлый, края почетче, круг…
Представьте: этот круг превращается в шар с мутными краями… ярче, более четко края… Дать этому шару цвет… серый, светлее, более светлый, еще… еще… серый цвет в синий, сероватосиний… Синий светлеет, переходит в голубой, светло-голубой, белый с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, красновато-желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко-розовый, сиреневый, зеленовато-сиреневый, салатовый цвет, желто-зеленый, ярко-зеленый, темно-зеленый, фиолетово-зеленый, фиолетовый, светло-фиолетовый.
Теперь какой-нибудь цветочек перед глазами… постарайтесь увидеть, ощутить каждый лепесток… какой-нибудь жучок… божья коровка, которая деловито идет и проверяет своими усиками каждую складку… Постарайтесь увидеть малюсенькую ворсинку, внутри пыльца, стебель, запах… Мысленно ставим этот цветок на стол… старый, старый… с почерневшими ножками… Скатерть старая, но чистая-чистая… на столе горшочек старый, но очищенный до блеска. Ставим цветок в этот горшочек… Маленькое окно… занавеска на нем… смотрим за окно…
Мысленно смотрим на свое тело… босые ноги с грубыми подошвами от ходьбы босиком… смотрим на свои ручонки… открываем окно… солнечно… Теплый запах от цветов, растений, голубое, чистое небо… Кое-где облака… Идем по тропинке, вокруг тишина… Кроме шелеста листьев вокруг — ничего, что мешает… Как будто какая-то сила касается листьев… Тропинка согревает пятки… В душе спокойно… расслабленность… высоко-высоко жаворонок, пьяный от любви, поет… Пенье жаворонка… вдали за холмами лес, спокойный, отдыхающий лес… прохладный, отдыхающий лес… Смотрим на облака, на воду… чистейший песочек…