Положите правую руку на правый бок, сожмите левую руку в кулак и медленно поднимите ее, сделав глубокий вдох. Одновременно с этим наклоните туловище как можно больше вправо, пока не ощутите боль. Расслабьтесь и сделайте выдох. Положив левую руку на левый бок и сжав правую руку в кулак, наклоните туловище влево. Повторите это упражнение пять раз.
УПРАЖНЕНИЕ №8
Крепко сцепив пальцы, вытяните руки на уровне груди. Напрягите все мышцы и сделайте поворот влево, затем вправо. Ноги должны оставаться неподвижными. Во время движения сделайте вдох, затем расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите это упражнение пять раз.
УПРАЖНЕНИЕ №9
Поднимите руки как можно выше над головой и отклоните туловище назад. Теперь наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться кончиками пальцев пола, не сгибая при этом колени. Расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите это упражнение пять раз. Постепенно доведите число наклонов до 20.
Не изнуряйте себя этими упражнениями. Если после них у вас будут слегка болеть суставы и мышцы, это верный признак того, что они вам необходимы и идут на пользу. При регулярном выполнении возможные неприятные ощущения быстро исчезнут. Вы можете добавить к ним другие упражнения, но следите за тем, чтобы ваши вдохи во время их выполнения были глубокими. Включайте во время занятий музыку. Музыкальные вибрации оказывают на организм благотворное воздействие. Упражнения рекомендуется выполнять по утрам, сразу после подъема. Если вы занимаетесь в одежде, она должна быть свободной. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Помните, что относиться к этим занятиям надо не как к обязанности, а как к развлечению, получая от них удовольствие. Весьма полезны танцы и наклоны в такт музыке.
Солнечные ванны
При каждой возможности принимайте солнечные ванны. (В наше время, когда солнечная активность чрезвычайно велика, к этой рекомендации следует относиться с осторожностью. Нельзя загорать с 12 до 15 часов дня во избежание нанесения вреда здоровью. —Прим. ред.)Поначалу эта процедура должна продолжаться не более 20–30 минут, и голову необходимо защищать от солнечных лучей. В «плохие» дни, когда интенсифицируется процесс выведения из организма чужеродных веществ, лучше оставаться в тени.
Чем чище становится ваш организм, тем больше вы радуетесь солнцу и тем дольше можете подвергаться воздействию его лучей, поскольку ваша выносливость по отношению к ним заметно возрастет. Очень полезны также и краткосрочные прохладные водные ванны или обтирания смоченным в холодной воде мокрым полотенцем сразу после принятия солнечной ванны.
Солнечные ванны эффективно способствуют очищению организма и омоложению кожи, придавая ей золотистый цвет. Белая кожа представителей нашей расы свидетельствует о том, что они нездоровы с самого рождения. У нас в крови присутствуют содержащие слизь белые кровяные тельца — «знак смерти».
Принимать солнечные ванны следует без одежды — во дворе, в саду, на крыше или в каком-нибудь другом укромном месте, подальше от любопытных глаз. Современная одежда в значительной мере ограничивает доступ к телу воздуха и солнечных лучей, имеющих огромное значение для здоровья и счастья людей. При непосредственном контакте с обнаженным телом солнечные лучи сообщают ему энергию и придают жизненную силу.
Кишечные промывания