Повторите упражнение на осознание телесных ощущений. На этот раз поочередно сосредоточивайтесь на всех частях тела, начиная с макушки головы и заканчивая фалангами пальцев ног.
Улавливайте малейшие ощущения в каждой части тела… в некоторых местах вы, возможно, не почувствуете ничего… на несколько секунд задержите внимание на таком месте и, если все остается по-прежнему, сдвиньте фокус внимания дальше…
Когда вы будете ясно осознавать свое тело, на нем не останется немых, нечувствительных мест… но вначале вы должны быть готовы сосредоточиваться некоторое время на нечувствительных участках и затем переводить внимание туда, где ощущения улавливаются… медленно смещайте фокус внимания от головы к ногам… и затем снова, от головы к ногам… и еще раз…
По мере того как будет проясняться ваше сознание, вы начнете подмечать ощущения, которых прежде не замечали… тончайшие ощущения, настолько тонкие, что их может заметить лишь только глубоко сосредоточенный и умиротворенный человек.
Теперь почувствуйте свое тело как единое целое… как множество ощущений… На некоторое время сосредоточьтесь на этом и затем опять смещайте фокус внимания, медленно, последовательно — от головы к ногам… и снова почувствуйте свое тело как единое целое…
Вас охватывает покой. Не позволяйте покою увлечь вас. Просто продолжайте выполнять упражнение…
Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения вы сохраняли полную неподвижность.
Поначалу это достаточно сложно. Всякий раз, когда вы чувствуете непреодолимое желание пошевелиться, потянуться, поерзать, осознавайте это желание… не двигайтесь, просто осознавайте возникший дискомфорт настолько ясно, насколько это возможно… и вы почувствуете, как ваши ощущения изменяются…
Обычно человеку трудно все время пребывать в состоянии неподвижности. Долгая неподвижность сопровождается физической болью. Человек напрягается. Ощутив напряжение, осознайте его… где вы его чувствуете, на что оно похоже… сосредоточивайтесь на возникшем напряжении до тех пор, пока оно не исчезнет.
Вне зависимости от того, насколько удобна принятая вами поза, рано или поздно вы почувствуете, что ваше тело протестует; в различных местах будет возникать боль, появятся неприятные ощущения. Не двигайтесь, сопротивляйтесь соблазну сменить положение тела. Сосредоточьтесь на телесном дискомфорте.