— это просто практика.
ОСТАНОВКА СТРУИ
Медленно и с силой выдохните, выталкивая мочу.
Вдохните и напрягите ЛК-мышцу, чтобы прервать течение мочи. (Следите за тем, чтобы
живот и ноги не напрягались.)
Выдохните и возобновите мочеиспускание.
Повторите пункты 2 и 3 четыре-пять раз или пока не закончите мочеиспускание.
ПОДТЯГИВАНИЕ ЛК-МЫШЦЫ
Вдохните и сосредоточьте внимание на влагалище.
Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз ирга.
Вдохните и расслабьтесь, отпуская ЛК-мышцу, мышцы вокруг глаз и рта.
Повторите, напрягая мышцы с выдохом и расслабляя со вдохом, от 9 до 36 раз.
Укрепление половой мышцы
На Западе существует много разных упражнений для укрепления ЛК-мышцы, большинство
из которых включают элементы техники Кегеля. Все они учат напрягать и расслаблять ЛК-мышцу,
хотя количество повторений и время сохранения напряжения широко варьируется. Упражнение по
подтягиванию ЛК-мышцы разработано на основе традиционной даосской техники. В нем
используется даосский принцип связи всех круговых мышц тела (вокруг глаз, рта, промежности и
ануса). Напрягая мышцы вокруг глаз и рта, вы можете увеличить интенсивность подтягиваний ЛК-
мышцы.
Хотя напряжение мышц глаз и губ поможет вам сжать ЛК-мышцы вокруг влагалища, самая
важная часть упражнения — это напряжение и расслабление ЛК-мышцы, выполняемое как можно
чаще, которое вы можете делать практически повсюду — в машине, перед телевизором, посылая
факс, пребывая на скучном заседании. Вы можете посчитать, сколько раз вы успеете напрячь
мышцу, пока горит красный свет, или держать непрерывное напряжение, пока не загорится
зеленый. В конечном итоге вы сможете выполнять эти сокращения с меньшей затратой сил и без
включения мышц глаз и рта.
Постарайтесь делать это упражнение по крайней мере два-три раза в день, хотя вы можете
выполнять его столько раз, сколько захотите. После него, как и после любого другого упражнения,
мышцы могут заболеть. Не переусердствуйте; число повторений увеличивайте постепенно.
Постоянство важнее, чем количество. Один из способов ввести упражнения в свой дневной режим
— это связать их выполнение с ежедневными действиями, например пробуждением, душем или
отходом ко сну.
Другой, еще более эффективный способ укрепить вашу ЛК-мышцу — это сжимать ею что-то
— ваш палец, палец вашего партнера, вибратор или пенис вашего партнера. Сопротивление
поможет лучше напрячь мышцу.
Попытайтесь сжать руку в кулак. Конечно, вы легко сделаете это, но, сжимая в кулаке палец
или два другой руки, вы сможете напрячь его даже больше. То же самое касается и ЛК-мышцы.
Бели вы занимаетесь с партнером, вы можете сжимать его палец или пенис, при этом он
будет говорить вам, какой сильной постепенно становится ваша ЛК-мышца. При половом акте вы с
ним можете попеременно напрягать ЛК-мышцы. Напрягая мышцу, вы сжимаете его пенис и
усиливаете приятные ощущения как у себя, так и у него. Когда он напрягает ЛК мышцу, он
подтягивает эрегированный пенис к животу и так может стимулировать вашу G-зону. Еще одна