Ягодицы состоят из многих больших мышц и являются, основным фактором, помогающим организовать течение вверх. Активизируйте эти мышцы, как бы вдыхая через них, подтягивая вверх обе ягодицы и стискивая их вокруг анального отверстия. Вы физически почувствуете, как будто вы поднимаетесь со стула, на котором сидите. Продолжайте напрягать мышцы, смещая теперь это напряжение в область костей таза. Удерживайте напряжение некоторое время, затем расслабляйте мышцы. Практикуйте несколько раз до тех пор, пока не овладеете этим. Хотя описанные выше действия по напряжению групп мышц кажутся несколькими отдельными действиями, постепенное овладение этими движениями позволит вам, в конечном счете, осуществлять все это так, как если бы это было одним усилием.
(3) Объединение шагов
(а) Сядьте на край стула или станьте, удобно раздвинув ноги и слегка согнув их в коленях. Чувствуйте себя расслабленно и улыбайтесь самому себе. Затем напрягите тело и снова расслабьтесь. Эти действия приведут к большему расслаблению.
(б) Начинайте выполнять брюшное дыхание девять, восемнадцать или тридцать шесть раз. Выдохните, сделайте живот плоским и снова вдохните, не выпячивая живот.
(в) Стисните зубы. Прижмите кончик языка к нижней передней части челюстей и зубов и к плоской части нёба и втяните подбородок. Стисните кулаки, напрягите мышцы нижней части рук, расставьте пальцы ног, прижмите пальцы ног и ступни к полу и напрягите мышцы вокруг костей обеих ног. Удерживайте это напряжение некоторое время. Снова напомним, что, хотя все эти действия и кажутся раздельными, при достаточной практике по мере овладевания ими они превратятся в единое легко выполняемое действие.
(г) Выдохните и расслабьтесь.
(е)Теперь вдохните, сделайте задержку дыхания и стисните ступни, кулаки, зубы, промежность и ягодицы.
Выдохните и расслабьтесь.
(ж) Вдохните снова, сделайте задержку дыхания, стисните зубы, кулаки, ступни, промежность и ягодицы; отогните крестец назад, слегка выгнув дугой спину, чтобы помочь энергии более легко течь вдоль позвоночника. Выдохните и расслабьтесь.
(з) На этот раз прибавьте движение глаз вверх; взгляд вверх поможет фокусировать энергию по направлению к мозгу. Практикуйте снова: вдох, задержка, стискивание всего, взгляд вверх. Выдохните и расслабьтесь.
(е) Теперь время добавить последний элемент, который заставит энергию течь вверх в мозг. Выполните все стискивания, а затем серию из девяти сильных сжатий промежности. Эти сжатия являются существенными для поддержания оргазма в теле и для продвижения его вверх.
2. Практика в возбужденном состоянии
а. ОБЩЕЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
Теперь, когда вы попрактиковали все упражнения на стискивания, вы готовы попробовать применить Оргазмическое вытягивание в возбужденном состоянии. Для того чтобы достичь возбужденного состояния, вы будете массировать груди и стимулировать клитор в любой позиции, к которой вы привыкли. Когда вы достигнете того, что вы считаете высшей степенью возбуждения, подождите некоторое время, чтобы понять, что вы дойдете до кульминации. Затем стисните все и, задерживая дыхание, одновременно выполните девять сильных сжатий. Позже, когда мы будем полностью описывать Оргазмическое вытягивание вверх, мы углубимся в подробности того, как двигать сексуальную энергию вверх.