В этом упражнении ты наблюдаешь расширение грудной клетки, а не живота. Этот метод называетсясредним дыханием.Назовемего упражнением номер два.
Существует еще одно упражнение, и мы его сейчас проделаем. Расслабившись, сиди прямо и смотри перед собой. Немного втяни живот, словно собираешься «всосать» его в грудную клетку. Теперь с подтянутым животом поддерживай ребра и межреберные мышцы расслабленными, насколько это возможно. Затем сделай глубокий вдох, приподнимая плечи. Это новый способ дыхания, при котором усиленно вентилируется верхняя часть легких. Будем называть егоупражнением номер три. Упражнение номер одинпозволяет вбирать в легкие больше воздуха, чем все остальные упражнения.Упражнение номер тринаименее эффективно, аупражнение номер два — занимает промежуточное положение.
Таким образом, лучший способ дыхания — использовать все три упражнения сразу. Ты начинаешь медленно вдыхать, расширяя нижнюю часть живота, удерживая плечи на месте, а ребра — жесткими. Далее, с помощью ребер и межреберных мышц расширяешь грудную клетку, приподнимая плечи и чуть отводя их назад. Таким образом заполняется все пространство легких, предотвращая застой воздуха, который является причиной астмы, голосовых нарушений, а часто — и закупорки легких. Практиковать такое полное дыхание очень легко, но нужно помнить, что вдох — это только половина дела. Во время выдоха плечи должны опуститься, ребра сойтись, а живот — вытолкнуть из легких столько застоявшегося воздуха, сколько возможно. Пока мы не поймем этого, мы не научимся правильно избавляться от застоявшегося воздуха и вдыхать свежий — мы не сможем продвигаться дальше к получению нужного количествапраны.Возможно, к этому времени у тебя что-то уже получилось, тогда — продолжим.
Нужно помнить, что дыхание состоит из 3-х частей:
1) Вдох.
2) Задержка дыхания.
3) Выдох.
Существуют различные «пропорции» этих частей, которые облегчают нам достижение нужных результатов. Это значит, что мы должны делать вдох за определенный период времени, затем на определенный промежуток — задерживать дыхание, после чего выдыхать, также за определенное время.
Рассмотрим этипропорции.
ПРОПОРЦИИ(Ratios) —Как каждый наверное уже знает, легкие похожи на губку. Когда мы наполняем их воздухом, кислород поступает в кровь, а загрязненные газы из крови возвращаются в легкие и находят себе убежище в самых дальних закоулках губки.
На выдох нам необходимо тратить вдвое больше времени, чем на вдох, так как для того, чтобы удалить грязный воздух из легких, требуется ровно вдвое больше времени. И мы должны выталкивать наружу столько грязного воздуха, сколько сможем.
Если же мы будем выдыхать не полностью, то на следующем вдохе не сможем наполнить легкие чистым воздухом. Вновь поступающий воздух будет смешиваться с грязным, оставшимся в глубине легких, как стоячая вода в пруду.
Застойный воздух позволяет бациллам «чувствовать себя вольготно», и в легких может развиться туберкулез, избавиться от которого гораздо сложнее, чем дышать глубоко и выдыхать полностью.