Через месяц ты наверняка сможешь увеличить время вдохов-выдохов до восьми и шестнадцати секунд соответственно, и еще через месяц-другой почувствуешь себя намного здоровее. Улучшится зрение, легче станет походка. Второе упражнение рекомендуется выполнять на протяжении трех месяцев — это «подготовительный» период, за время которого дыхательная система привыкнет к тренировкам.
Упражнение номер три: мы повторяем упражнение номер два, но уже с задержкой дыхания. Нужно отметить, что, хотя время задержки дыхания должно относиться ко времени вдоха как четыре к одному, на первых порах ты будешь чувствовать себя лучше, если время задержки будет больше лишь в два, а не в четыре раза. Позже, через несколько месяцев работы, ты сможешь перейти к «основной» пропорции — четыре к одному.
Выполняя третье упражнение, вдохни через левую ноздрю, считая «Ом» до четырех. Затем задержи дыхание, считая до восьми, и выдохни через правую ноздрю (левую нужно закрыть) на счет «Ом» до восьми. Когда ты полностью выдохнул, не останавливайся, начни вдыхать правой ноздрей (левая все еще закрыта). Затем задержи дыхание до восьми «Ом», смени ноздрю и сделай полный выдох. Это упражнение также рекомендуется выполнять по двенадцать раз в день.
Еще раз отметим, что не имеет значения, какой палец ты используешь, чтобы закрыть нужную ноздрю. Многие могут сказать, что это нужно делать определенным пальцем, но это только попытка придать некую таинственность. Поверь мне: я долго практикую эти упражнения и, основываясь на личном опыте и опыте других людей, утверждаю, что не имеет значения, какой палец использовать.
Ты, конечно, будешь тренироваться и в конце концов добьешься того, что вдох будет становиться все дольше и дольше, пауза — все длиннее и длиннее, выдох — все медленнее и медленнее. Начиная, ты сможешь делать вдох за четыре секунды, задерживать дыхание на восемь и выдыхать также за восемь секунд. Но пройдет около двух месяцев — и ты сможешь уже вдыхать восемь секунд, делать паузу на шестнадцать и выдыхать тоже за шестнадцать секунд. Чтобы ты знал, чего должен достичь через год, я скажу, что твой вдох будет длиться восемь секунд, задерживать дыхание ты будешь приблизительно на полминуты и затем выдыхать шестнадцать секунд. Однако не стоит пробовать делать это раньше.
Это и в самом деле полезная система дыхания, — «двенадцать кругов», которые нужно практиковать ежедневно.
Сейчас я хочу рассказать об упражнении, которое позволяет чувствовать тепло в холодную погоду. Этот прием практикуют тибетские ламы. Некоторые из них могут сидеть раздетыми на льду, их тепла хватает не только чтобы согреться самим, но и на то, чтобы растопить окружающий лед и высушить накинутое на плечи влажное покрывало.
Как это делается? Сядь удобно, проверь, занимает ли твой позвоночник вертикальное положение. Ты должен абсолютно расслабиться и отбросить все волнения. Закрой глаза и мысленно произноси «ОМ, ОМ, ОМ».
Закрой левую ноздрю и вдохни как можно больше воздуха через правую. Теперь закрой правую ноздрю (большой палец для этого представляется наиболее подходящим) и задержи дыхание, прижимая подбородок к груди, низко наклонив шею. Некоторое время задерживай дыхание, затем медленно выдохни через левую ноздрю (правая еще закрыта большим пальцем).
Обрати внимание — в этом упражнении вдох всегда производится через правую ноздрю, а выдох — через левую.