EzoBox.ruБиблиотека эзотерики

Программу 30 занятия нужно выполнять только в присутствии опытного специалиста по йоге, так как при выполнении этой программы (в части Дхияны) возможен переход в состояние Самадхи, выход из которого без посторонней помощи очень сложен.

Необходимые материалы для теоретической и практической части курса даны в разделе 2.

Программа занятия:

1. Карма-йога: отсутствие привязанности к результатам своей работы — 20 мин.

2. Хатха-йога: полное йоговское дыхание, Ваджра-сана — 30 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 1-й недели — 20 мин.

Встать на колени, затем есть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея и туловище составляют прямую линию. Ладони положить на колени. Находиться в асане минуту.

Эта поза — исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.

Исходное положение. Сидя в Ваджрасане или стоя в естественной свободной позе.

Техника исполнения. Сделать энергичный выдох. Начать вдох, который состоит из трех фаз:

1-я фаза: движение диафрагмы — живот медленно выпячивается вперед;

2-я фаза: расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, чтоб мало-помалу воздух устремлялся в середину легких;

3-я фаза: грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.

Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох: сначала втя-_ гивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра, опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Ваджрасана — 1 мин.

Программа занятия:

1. Карма-йога: поведение при любых жизненных обстоятельствах — 20 мин.

2. Хатха-йога: Капалабхати, Тадасана — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 2-й недели — 20 мин.

Исходное положение. Встать прямо, носки и пятки вместе.

Техника исполнения. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой.

Концентрация внимания. На талии. Находиться в позе 2—3 минуты.

Терапевтический эффект. Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений и поз из положения стоя.

Исходное положение. Поза алмаза или стоя в Та-дасане.

Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов. Продолжительность выдоха равна приблизительно 0,2 сек., а продолжительность вдоха до 0,8 сек. (соотношение длительности выдоха и вдоха 1 : 4). Соз-знание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.

Выдох производится на быстром сокращении брюшных мышц — воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких. Проделать 3 серии по 10 вдохов-выдохов.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 2-й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Капалабхати — 2 раза