EzoBox.ruБиблиотека эзотерики

2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз

2.2. Сукх пурвак — 3 раза

2.3. Йога мудра — 2 раза

2.4. Шавасана — 7 мин.

Программа занятия:

1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.

2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели — 40 мин.

Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.

Техника исполнения. Вдох — 8 ударов пульса, задержка — на 8 ударов пульса. Выдох — 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).

Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.

Выполняется только на пустой желудок.

Исходное положение. Стоя ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

1. Полный вдох йогов.

2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).

«Всасывание» живота еще больше достигается, если:

— выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).

Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.

Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7-Й НЕДЕЛИ

1. Медитация «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Уджайи — 3 раза

2.3. Уддияна Бандха — 3 раза

2.4. Врикасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.

Программа занятия:

1. Бхакти-йога: две ступени Бхакти-йоги; молитва бхакти-йога — 30 мин.

2. Хатха-йога: растягивание ребер—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 8-й недели — 40 мин.

Стойте прямо, подопритесь руками как можно ближе к подмышкам и так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости. Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.

Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ

1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Растягивание ребер — 2 раза

2.3. Вирасана — 2 раза

2.4. Йога мудра — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.

Программа занятий:

1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.

2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин.