3. «Обними плечи».Подняв руки на уровень плеч, согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте о том, что плечи помогают вдоху. Руки должны быть рядом с телом. Локти не разгибайте.
4. «Большой маятник».Совокупность движений «насос» – «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Впред-назад, вдох-вдох, так-так, так-так – как маятник. Выполняйте упражнение 2 раза по 96, начиная первую «сотню» с движения «насос», вторую – с движения «обними плечи».
Если вы перенесли инсульт или инфаркт, пострадали в автомобильной катастрофе, а также в преклонном возрасте или в состоянии слабости, начинайте гимнастику с движения головой и «обними плечи» – лежа, «насос» и «кошку» – сидя. Почувствовав себя лучше, встаньте. Прежде чем встать, поделайте лежа «шаги», разумеется, с каждым шагом вдох короткий, как укол. Делайте их по 4000 в день, но с перерывами. Отдыхайте чаще.
5. «Полуприседы».Упражнение выполняется в 3 вариантах.
1. Ноги на ширине плеч.
2. Одна нога впереди, другая сзади, вес на ноге впереди. Нога сзади чуть касается пола – как на старте перед забегом.
3. Вес тела на ноге сзади, нога впереди чуть касается пола, как у балерины.
Во всех положениях слегка (едва заметно) приседайте, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседанием повторяйте вдох, короткий, легкий. Делайте по «сотне», каждое движение – вдох.
Если «большой маятник» делать трудно, делайте «полуприседы» в 2–3 раза больше. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения руками (в первых двух приседаниях – на уровне плеч).
Гимнастика Стрельниковой очень легкая и доступная, но могут быть очистительные и оздоровительные кризисы (ломки), и к этому нужно быть готовым.
«Певческое дыхание»
Суть лечения болезней с помощью дыхательных упражнений сводится к тому, что в легких снижается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Дыхание регулируется таким образом, чтобы вдох был максимально коротким, а выдох наиболее плавным, спокойным и длинным, между ними – продолжительная пауза. Такой вид дыхания (без напряжения, легко и естественно) эффективен при лечении заболеваний. Именно такое дыхание свойственно человеку, когда он поет: максимально короткий резкий вдох сменяется продолжительным постепенным выдохом, и это происходит, как правило, без напряжения и естественно.
Пение – отличное дыхательное упражнение.
Терапевтический эффект:очищает легкие, кровь интенсивно снабжается кислородом; расслабляет; успокаивает нервную систему; омолаживает организм.
Живой пример
Профессиональные певцы живут, как правило, очень долго. Известно, что Полина Виардо прожила 89 лет, Иван Козловский – 93 года, Марк Рейзен – 97 лет, Вадим Козин – 91 год, Изабелла Юрьева чуть не дотянула до 100 лет.
Нельзя забывать и о духовном воздействии пения. Светлая атмосфера формируется вокруг поющего человека, что само по себе оздоравливает его организм (тело и душу). Ведь когда поешь, то и печали куда-то уходят, и на душе становится светлее, а значит, и здоровье будет крепче. Красивая песня (красивая музыка) – как молитва. Она очищает энергетический фон вокруг человека, прогоняя дурное, излечивая душу.