1. Ноздри должны иметь естественную подвижность.Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Делайте короткие, как укол, вдохи громко (на все помещение) шмыгая носом. Крылья носа должны сближаться в момент вдоха, а не расширяться.
Тренируйте по 2, 4 вдоха подряд, во время прогулочного шага достигайте нормы – «сотни» вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри слушаются вас.
2.Шаги на месте.Одновременно с каждым шагом – вдох. Правой-левой, правой-левой – вдох-вдох, вдох-вдох, а не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.
Сделайте 96 («сотню») шагов-вдохов в прогулочном темпе (можно стоя на месте, или двигаясь по комнате, или переминаясь с ноги на ногу).
3.Движения головой.Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом (всего 96 вдохов). В 1-й день – по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96. Думайте «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте!
4. «Ушки».Наклоняйте голову, доставая правым ухом правое плечо, левым ухом – левое плечо. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием головы делайте вдох.
5. «Малый маятник».Проделайте не менее 96 вдохов по 8, 16 или 32 вдоха подряд – столько, сколько можете сделать легко, без перенапряжения (можно выполнить и по 2 сотни – 192 вдоха). Думайте о том, что ноздри становятся подвижными, как никогда, они сближаются в момент вдоха.
Основные упражнения, рекомендованные при выполнении регулярного комплекса
1. «Кошка».Ноги на ширине плеч. Повторяйте движения кошки, которая подкрадывается к воробью: чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то влево, то вправо, тяжесть тела переносится то на правую ногу, то на левую (на ту, в какую строну вы повернулись). И шумно нюхайте (вдыхайте) воздух справа, слева, в темпе шагов.
Сделайте 2 раза по 96 вдохов (можно больше). Упражнение легкое.
Терапевтический эффект:это движение может остановить приступ астмы. В плохом состоянии его лучше делать сидя.
2. «Насос».Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох заканчивается в крайней точке наклона – не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос.
Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 вдохов за одно занятие.
Терапевтический эффект:останавливает астматический и сердечный приступы, а также приступ печени, «выкачивая» избыток желчи.
Во время приступа делайте это движение сидя: по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте удобно на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте шины. Темп пульса, не замедляйте его, но отдыхайте чаще и дольше, чем в нормальном состоянии. «Насос» эффективен при заикании. 1500–2000 вдохов-движений (разумеется, не подряд, а с перерывами) – и через 3–4 дня станет легче говорить.
При сильной близорукости, глаукоме, камнях в печени, почках и мочевом пузыре, нарушении давления, беременности и травмах головы и позвоночника – наклоны руками до земли не рекомендуются. Делайте поклоны в пояс.