Е. Р. Бетехин предложил «ходить как балерина» (сходная с хождением на ягодицах гимнастика), основываясь на том, что ходьба и бег трусцой способствуют излечению простаты и других болезней малого таза. Эта техника применяется при обычной ходьбе: каждый шаг идет «от бедра», при этом несколько разворачивается таз. Это совсем не трудно, если при ходьбе постоянно думать о технике шага.
Терапевтический эффект:болезни исчезают благодаря тому, что хорошо массируются внутренние органы, расположенные в нижней части живота и в органах малого таза, ликвидируются застойные явления за счет прилива свежей крови.
Приседания
Эффективность этой гимнастики стала понятна после опубликования статьи Генриха Эппа под названием «1000 приседаний» в журнале «Физкультура и спорт» за 1983 год. Применяется эта техника в любом возрасте, и результаты, как правило, замечательные!
Живой пример
Женщина в возрасте 82 лет довела число приседаний до 120 раз. Выполняя упражнение, она опиралась на край стола, и в течение двух лет, систематически занимаясь приседаниями, ничем не болела.
Терапевтический эффект:тренируются мышцы ног, которые играют большую роль в венозном кровообращении, облегчая работу сердца. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания – выдох) усиливает вентиляцию легких, активизирует кровообращение и улучшает обменные процессы. Укрепляется брюшной пресс, и осуществляется массаж внутренних органов, особенно существенный при хронических желудочно-кишечных заболеваниях.
Некоторые энтузиасты здорового образа жизни заменяют оздоровительный бег на приседания, объясняя это тем, что на данный момент им важно улучшить состояние своего позвоночника, а бег при всех его достоинствах не позволяет это сделать (среди бегунов встречается немало людей, страдающих радикулитом). Опытный бегун может подтвердить, что при беге позвоночник остается холодным, мышцы напряжены и не испытывают нагрузки на сжатие и напряжение. В районе тазовых позвонков плохое кровообращение, и происходит некоторое онемение мышц, соединяющих звенья позвоночника. Но именно эти мышцы несут основную переменную нагрузку, им и надо помогать, тренируя на сжатие – растяжение. Лучший способ для этого – приседания. Если эти мышцы здоровы, то межпозвоночные грыжи рассасываются и позвоночник принимает правильный форму!
Живой пример
Художник Б. Ефимов, которому исполнилось 107 лет, каждый день приседает до 400 раз. Здоровый позвоночник – это молодость.
Многообразные приседания не только избавляют от радикулита, но и хорошо влияют на мышечную массу. При отработке «100 движений» мышечная масса не нарастает, как у «качков», сердце не испытывает лишней нагрузки. Зато мышцы при той же массе становятся более работоспособными.
Начинать нужно с 10–15 приседаний (самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия). Генрих Эпп, будучи в преклонном возрасте, имел неважное здоровье. Чтобы его поправить, он решил приседать, давая сердцу ритмическую нагрузку. Начал с 10 приседаний и через полгода настолько окреп, что дошел до 1000 приседаний. Он дошел до 200 приседаний за 10 мин и стал добавлять каждую неделю по 100 приседаний. Когда Генрих Эпп снова вышел на беговую дорожку, то легко преодолел 8 км. Пульс был равен 170, и не было никакой одышки (до приседаний бегать не мог – сразу возникала одышка).
В дальнейшем он тренировал сердце и весь организм, используя то бег, то приседания.