Это несложный прием, но он требует наличия у вас реальных тем для размышлений. Причем таких, чтобы они не выступили катализатором для очередного запуска «словомешалки».
Выберите себе «переключалку». Этот способ можно усилить, если заранее выбрать себе некоторую «переключалку», то есть тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, е<сли это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. Тогда вы должны будете вспомнить это событие (или высказывание) и немножко повеселеть. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание той проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.
Приведем примеры подобных «переключалок». Например, автору настоящей книги нравится выражение: «Жизнь — это чередование черных и белых полос». Значит, когда у вас все станет хуже некуда, вы должны всего лишь сказать себе что-то типа: «Ух-ты, какая веселая жизнь! А что же будет, когда настанет черная полоса?».
Если это высказывание не вызывает у вас улыбку, то поищите что-то свое, личное, что заведомо должно развеселить вас.
Например, одна уз участниц нашего семинара — симпатичная молодая сероглазая девушка рассказала такую историю. Некоторое время назад она работала референтом в крупной фирме. Для поддержания формы и хорошего самочувствия она занималась бодибилдингом, что придавало ей дополнительную уверенность в своих силах.
Однажды она принесла бумаги в какой-то отдел, она стала открывать дверь, но та не поддавалась. Тогда она нажала посильней, и дверь открылась. Когда она вошла в комнату, то все находящиеся в ней люди с недоумением и любопытством посмотрели на нее. Когда она спросила, в чем дело, то ей ответили, что они закрыли свою дверь на замок — чтобы им не мешали работать над срочным документом. С тех пор она не может вспомнить этот случай без улыбки.
Так вот, из этого случая она сделала себе отличную «переключалку». Использование «переключалки» состоит в том, что в любой ситуации переживаний она спохватывается и говорит себе: «А я все равно открываю дверь!», и ей становится смешно. А раз становится смешно, то проблема, дающая пищу «словомешалке», обесценивается и отступает на дальний план. Вы переключили свое внимание, и «словомешалка» больше не отравляет вам жизнь.
Подобный подход к остановке «словомешалки» легок и сложен одновременно. Сложен потому, что нужно найти себе действительно веселую «переключалку» и нужно вовремя вспомнить о ней. А это совсем не просто. А легок этот подход потому, что при выполнении этих двух условий он не требует длительных медитаций, напряженной работы со своим воображением и любых других усилий. Вспомнили, улыбнулись, и переживания ушли.