Вот еще один прием по укрощению избыточной самостоятельности ума, которым периодически пользуется автор настоящей книги. Он называется «Собака в конуре».
Упражнение «СОБАКА В КОНУРЕ»
Представьте свой ум а виде собаки, которая обычно должна сидеть в конуре и лишь по разрешению хозяина может выйти наружу и потявкать (то есть начать планировать или рассуждать). А хозяин — это вы или ваша воля.
Нужно периодически посматривать, что творится у вас в голове. Собака должна сидеть в конуре, и в голове должна быть тишина. Вели вы замечаете, что вы возбуждены или унылы, и в голове крутятся самые разные мысли, значит, дверца открылась и пес выбрался на свободу. Загоните его обратно! Цыкните на него, поругайтесь, и он снова займет свое место. Захлопните за ним дверцу конуры, заприте ее на три задвижки. Тем самым вы на Некоторое время избавитесь от идеализации, оценок, мысленных разборок с возбуждением или упадком сил и т. п.
Если вас не устраивает пес в конуре, придумайте свою модель и пользуйтесь ею! Важно, чтобы ваш мозг начинал работать только тогда, когда вам это нужно. И молчал все остальное время.
Методы переключения внимания. Приемы из четвертой группы наиболее просты и часто используются в повседневной жизни. Они заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями.
Например, когда вы трясете погремушкой над кричащим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема забылась.
Этот прием столь же эффективно работает и во вполне взрослом возрасте, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им воспользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл о том, о чем только что говорил. То есть в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема.
Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоели эти переживания, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а негодяй-муж окажется забыт. То есть вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким внешним воздействием.
Примерно таким же образом можно пробовать останавливать и свою «словомешалку». То есть, поймав себя на очередном погружении в неконтролируемые переживания, попробуйте усилием воли переключить свое внимание на какие-то реальные проблемы, стоящие перед вами. Например, на то, чем вы будете заниматься завтра днем. Или куда вы поедете отдыхать летом. Или что вы будете готовить (или есть) за ужином. И так далее. Тема, на которую вы будете переключаться, должна быть реальной и требовать затрат времени для принятия окончательного решения.