Некоторые предпочитают начать с небольшого ритуала. Они зажигают свечи или испаряют эфирные масла. Можно прочитать молитву, призвать своего ангела-хранителя, или спеть песню. Всё это не является существенно важным, но может помочь, если вы находите это уместным.
Упражнение на расслабление
1. Сядьте или лягте там, где вам комфортно.
2. Осмотрите комнату, позволяя себе задерживаться на вещах, попадающихся вам на глаза, и предаваться приятным мыслям о них.
3. Когда вы готовы, закройте глаза и сделайте длинный, глубокий вдох. Удерживайте дыхание несколько секунд, а потом медленно выдохните.
4. Сделайте ещё один глубокий вдох, и на этот раз, выдыхая, позвольте себе повсюду расслабиться. Получайте удовольствие от чувства расслабления, идущего по вашему телу.
5. Сделайте пять глубоких вдохов, при каждом задерживаясь на несколько секунд, прежде чем медленно выдохнуть. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Чувствуйте, как оно входит в ваше тело и спускается по лёгким. Удерживайте его там на несколько секунд, а затем ощущайте, как оно покидает вас при выдохе. Некоторые считают, что вы достигнете лучших результатов, если вдыхать через нос и выдыхать через рот. Моя практика показала, что разницы тут нет. Делайте то, что чувствуете для себя правильным.
6. Теперь забудьте о дыхании. Сосредоточьтесь на пальцах ног и позвольте им расслабиться. В них начнётся покалывание, прежде чем они отпустят. Как только вы почувствуете, что они полностью расслабились, позвольте расслаблению распространиться на обе ступни.
7. Позволяйте расслаблению медленно дрейфовать вверх по вашему телу. Особое внимание уделите плечам и шее, так как там собирается много давления и напряжения.
8. Позвольте расслабиться тонким мускулам вокруг глаз; затем пусть приятное расслабление перейдёт к макушке.
9. Мысленно просканируйте своё тело, чтобы убедиться, что все части его полностью расслаблены. Сфокусируйтесь на каждой области, которая ещё представляется напряжённой, и позвольте расслаблению постепенно устранить напряжение и натянутость. Теперь вы полностью расслабились.
10. Представьте, что вы окружены ясным белым светом, который охватывает вас и защищает. Он наполняет вас уверенностью и счастьем. Осознайте, что вы можете сделать всё, что вам угодно. Подумайте о цели, которой вы хотели бы достигнуть. Вашей целью может быть телепатическое сообщение со своим любимым животным. Это может быть и что-то совсем другое. Думайте об этой цели и представляйте, как вы, полные энергии и энтузиазма, работаете над её достижением.
11. Получайте удовольствие от приятного расслабления так долго, как вам захочется. Когда почувствуете, что готовы, сосчитайте про себя до пяти и откройте глаза.
Вы обнаружите, что это упражнение на расслабление помогает во всех аспектах вашей жизни. Оно помогает снизить стресс и напряжение, и многие говорили мне, что оно помогло им уяснить, чего они хотят в своей жизни и куда им направиться. Как только вы научитесь легко и быстро расслабляться, самое время посмотреть на себя в новой перспективе.
Упражнение на психическую осознанность
1. Сядьте на удобный стул так, чтобы обе ноги ровно стояли на полу. Положите руки на бёдра или на колени. (Если вы так предпочитаете, это упражнение можно выполнять и лёжа).