Боже, откуда такой мрак? Ведь вы живы! Значит, не все потеряно, значит, жизнь дает вам еще один шанс, и его непременно надо использовать! Надо лишь собрать силы и двинуться вслед за еле заметным ручейком, который приведет к речке, река – к океану. Это океан будущей жизни, вашей жизни, которая не имеет смысла без вас.
Вы нужны детям, любимому человеку, близким, у вас имеются свои цели, мечты, задачи – вам есть что терять!
Ощутите всем существом волну зарождающейся надежды, потом, не открывая глаз, сядьте на стул. Примите позу спокойного, уверенного в себе человека.
То, что сейчас с вами было, – ваше прошлое, оно ушло. Вспомните об этом спокойно, без эмоций, просто констатируя факт. Извлеките из тех событий уроки, подумайте, что вам нужно в себе улучшить, от чего следует избавиться и что необходимо изменить. Составьте план действий, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы достичь желаемого.
Постарайтесь усилить чувство уверенности в себе и в своем будущем. Вы – не щепка в бурном потоке жизни, вы – властелин своей судьбы.
Все, что было, осталось в прошлом, к нему нет возврата. Вы живете здесь и сейчас! Ощутите ценность каждого мига жизни, постарайтесь проникнуться чувством благодарности и радости за каждый вдох, за небо и солнце над головой.
Тренируя эмоции, не забывайте, что вам дается схема работы, которой необходимо строго придерживаться.
Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достигнутьяркости (но не интенсивности!)ощущений.
Выполните упражнение с ощущением Т по 3 раза в каждой части тела, затем 3 раза с П также в каждой части тела, затем 3 раза с X также в
ногах, в позвоночнике и в руках и плечевом поясе.
Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения, получая удовольствие от работы. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи. Это залог успеха.
Не перенапрягайтесь!
Упражнение выполняйте в Образе молодости и здоровья.
Теперь, когда ваше тело подготовлено, перейдем к новым упражнениям.
5. Перемещение ощущений Т, П, X, Т + П и Х + П в заданных участках тела
1) Нижняя часть тела (до пупка)
Начинаем с ощущения Т.
Мысленно собираем комочек (шарик) тепла вправой стопе.Представляем его, как приятное прогревающее изнутри и снаружи тепло.
Удерживаем Т-шарик на месте 3–5 секунд, затем бережно и с любовью поднимаем его по ноге, мысленно проходя изнутри сантиметр за сантиметром.
«Проходим» через кости, мышцы, сухожилия и другие ткани. Ведем шарик тепла сквозь коленный сустав и дальше вверх по бедру, затем через тазобедренный сустав (мысленно задерживаясь в нем чуть дольше) – в мочевой пузырь, в копчик, а затем через тазобедренный сустав, переходим в левую ногу
Спускаемся сантиметр за сантиметром по бедру через коленный сустав и голень –до левой стопы,ничего не пропуская на своем пути.
Дошли до стопы, чуть дольше задержали там свое внимание, прогрели ее полностью комочком тепла и тем же путем вернулись обратно – в той же последовательности, через копчик и мочевой пузырь – к правой стопе (рис. 9). Это один проход.
Затем можно это сделать с Т + П и Х + П.
Если Т + П и X + П получаются сами по себе и вам непросто разделить ощущения Т и X – могу вас поздравить – вы опережаете программу. Со временем в результате тренировок, как правило, к ощущениям Т и X ощущение П присоединяется самопроизвольно. Так что это вариант нормы.