2. После разминки — дыхательная медитативная гимнастика. Сделайте акцент на образ молодости — тот, что вам ближе и роднее. Представьте себя внутренне и внешне так, как вам хотелось бы выглядеть, как хотелось бы себя чувствовать. Не забудьте, что это — ваш основной образ и вы должны стараться всегда пребывать в нем и все упражнения делать также в образе молодости.
Мы уже описывали примерные варианты этого образа. Если вы нашли для себя более подходящий — прекрасно. Но главное, не забудьте, что вы не должны из него выходить, что это ваш естественный образ, это ваше естественное состояние.
3. После дыхательной гимнастики сразу поработаем над эмоциями. Мы уже описывали эти упражнения. Не будем повторяться — поплачьте и посмейтесь обязательно, — это полезно.
Но сегодня поработайте и над более сложными для вас эмоциями — отчаянием и уверенностью (коротко мы их также описали в главе "Работа над эмоциями") или образом выздоровления и образом невыздоровления.
Именно сегодня, потому что у вас уже за плечами программа пяти занятий, это уже опыт, ваш личный опыт, минимум 6–7 дней. У вас уже начались, вы ощутили сдвиги к лучшему. Попробуйте испугаться — как будто их нет, как будто мы с вами и не занимаемся и вы ничего этого не можете и не умеете; как будто вы в растерянности, в отчаянии, нет у вас точки опоры… как будто до сих пор вы и не знаете сами себя и своих возможностей. Прочувствуйте это, не сдерживайтесь, до дрожи в теле от сознания обреченности.
Но ведь вы сегодня — уже другой человек, вы убедились в этом. Значит, теперь прочувствуйте противоположное — уверенность в себе. Для этого у вас есть все основания: вы себе это уже доказали. Не сдерживайте себя, а наоборот, даже попробуйте быть самонадеянными, это иногда тоже необходимо.
Вспомните, как поступают обычно, чтобы вытащить из ямы буксующую машину. Собираются несколько сильных мужчин и начинают ее раскачивать вперед-назад — посильнее, побольше, еще посильнее. Машина выбирается на ровную поверхность, перестает пробуксовывать и едет вперед… Так и вы, но: вытаскивайте себя сами, как барон Мюнхгаузен за волосы, прекрасный способ и очень эффективный, если, конечно, очень захотеть не пропадать в болоте, а жить обычной человеческой жизнью. Это и есть образ выздоровления, окончательного выхода из нездоровья. Все в ваших руках.
4. Это упражнение мы уже описали в программе пятого занятия. Сегодня сделайте его так же — каждое ощущение по 3–5 раз таким образом: начните с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, пропустите его через ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс — 5 раз каждый проход полностью; затем аналогично на покалывании, затем на том ощущении, которое получается у вас лучше всего, — также по 3–5 полных проходов.
Это направлено на закрепление, повторение уже пройденного вчера и подготовку к следующему упражнению, новому для нас.
5. Передвижение ощущений по конечности через позвоночник.
Давайте начнем с тепла (рис. 1).
Мысленно соберите комочек Т в правой стопе (можно в любой стопе или любой ладони), представьте его поярче, как очень приятное, прогревающее изнутри, насквозь тепло. Собираем этот комочек Т в течение 6-10 секунд, стараемся представить, ощутить его поярче.