Весной, когда ты чувствуешь, что уже пора сеять, отбирай и посей нужные семена, каждое на свое место, и каждый день ухаживай с любовью. Ив том росточке, что проклюнулся, ты должен видеть и взращивать то взрослое дерево, которое будет, и так делать каждый день, оставляя время и для отдыха. И не забудь вести себя и веди себя так, как будто твой сад уже плодоносит. Помни, о сын, копая и поливая землю твоего будущего сада, не предвидя плоды своего труда, без души и разума, ты поступаешь как кабан, который, роя землю, может думать, что он великий садовник. Не забудь всегда за собой закрывать ворота своего сада…".
Мы же опишем эти упражнения современным языком, сохраняя, где можно, древние образные названия.
Для каждого нездорового органа — по одному или по два упражнения (первое — основное, второе — как бы усиливающее эффект, увеличивающее воздействие на нездоровый орган).
Напоминаем, что все упражнения выполняются в образе молодости и начинаются с ощущенияТ+П, а заканчиваютсяХ+П.
Итак, начнем.
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ 1-Й СТУПЕНИ
Разминка. (Разминка проводится по описанию в основном курсе.)
Упражнения на позвоночнике
Шея
1. Наклоны головы вперед и назад до упора.
2. Наклоны головы вбок не поднимая плеч.
3. Повороты головы влево-вправо до упора.
4,5. Круговые движения головой, как бы катая по плечам. 15 раз по часовой стрелке, 15 раз против часовой стрелки.
Верхний плечевой пояс
6. Плечи вперед, подбородок к груди, плечи назад, голову назад.
7. Движения плечами вверх-вниз ("черепаха").
8. Круговые движения плечами вперед и назад.
9. Наклоны влево-вправо, руки по швам. Средняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)
10. Ноги на ширине плеч, повороты влево, с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова вертикально, повороты вправо.
11. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пуп.
12. Наклоны назад, как бы стараясь достать затылком поясницу.
13. Плечи вниз-назад круговыми движениями «паровозик» (руки согнуты в локтях).
14. Руки в «замок» на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад (по 15–20 раз).
15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад не разгибаясь.
16. Нога на ширине плеч, стараясь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны, вправо и затем влево.
17. Руки на коленях, наклоны вперед.
18. Сидя на полу или на стуле, нога разведены и корпусом в фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и посередине.
19. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки, тянемся вверх (вдох, опускаемся, снова вверх (выдох).
Упражнение 1."Подготовка поля для посева сада молодости" (см. рис. 2а, 26, 2в).
Направлено на омоложение всего организма. Суть его в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные «сезоны» и определенные виды работ по этапам:
Лето (тепло и тепло максимальное).
Весна (покалывание, "весенний или осенний дождь").
Зима (холод).
Пахота (пульсация).
Посев молодости (завершение работы).