Живой пример
Людмила Николаевна, 54 года.Есть выражение: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». Вот что рассказывает о себе Людмила Николаевна: «Йога помогла мне избавиться от многих болезней, помогла вылечить спину, которая болела всю жизнь, и, наконец, помолодеть. Приятно, когда на шестом десятке лет тебя путают с твоей симпатичной дочерью».
Гибкий подвижный позвоночник – это главный показатель молодости. В этом отношении йога не имеет себе равных. Растягивающие упражнения йоги предотвращают и лечат остеохондроз, остеопороз и другие болезни.
Тибетская гимнастика для позвоночника
Тибетская лечебно-профилактическая гимнастика для позвоночника состоит из простых, но эффективных упражнений.
1.Ладонями прижать лоб, а головой сделать наклоны вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможно, вы услышите «треск» (хруст) в шейном отделе позвоночника.
Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.
2.Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 наклона вправо-влево.
Упражнение раскачивает позвоночник, разминая межпозвонковые диски, стирая на них солевые бугры, и лечит остеохондроз.
3.Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб.
Упражнение лечит остеохондороз.
4.Ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперед, руки должны доставать пол.
Упражнение лечит остеохондроз.
5.Упражнение «кошечка». Держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Увеличивать нагрузку по следующей схеме: 1-ю неделю – по 3 приседания, 2-ю неделю – по 5, 3-ю неделю – по 7 и 4-ю неделю – по 9. Довести количество упражнений до 12, а лучше – до 22.
Это самое сильное упражнение для профилактики и лечения остеохондроза.
6.Руки сцеплены в замок на затылке. Голова неподвижна, а руки стараться отводить вправо-влево (вперед-назад) 22 или 42 раза.
Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.
К этим упражнениям можно добавить периодическое подтягивание и провисание на перекладине, вмонтированной в дверной проем.
Специальные упражнения для позвоночника
Специалисты по мануальной терапии предлагают специальный комплекс упражнений для позвоночника, выполняемый в течение 10 мин.
1.Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках против точек прогибов немного задерживайтесь, словно потягивающаяся кошка.
2.Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.
3.Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей рук от пола, опускайте таз влево и вправо.