6.Стоя неподвижно, напрягайте мышцы ягодиц.
Терапевтический эффект:ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.
7.Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.
Терапевтический эффект:активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.
8.Напрягите мышцы живота.
Терапевтический эффект:упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.
9.Грудь вперед, локти назад.
Терапевтический эффект:плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.
10.Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.
Терапевтический эффект:упражнение улучшает осанку, сужает талию.
11.Сделайте выдох, при этом медленно прогнитесь вперед, не сгибая ног в коленях.
Терапевтический эффект:напрягаются, становятся упругими мышцы ног, приятно расслабляются спина и плечи.
12.Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.
Терапевтический эффект:пальцы становятся более подвижными.
13.Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.
Терапевтический эффект:это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.
14.Приподнимите плечи.
Терапевтический эффект:упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.
15.Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.
Терапевтический эффект:укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.
16.Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.
Терапевтический эффект:плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.
17.Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.
Терапевтический эффект:упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.
18.Голову медленно поверните налево, затем направо.
Терапевтический эффект:активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.
19.Опустите голову.
Терапевтический эффект:включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.
20.Запрокиньте голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.
Терапевтический эффект:работают мышцы шеи, груди и спины. Расслабляющее упражнение после долгой езды на машине.
21.Откройте широко рот, зевните, делая вдох.
Терапевтический эффект:зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород. Улучшается цвет кожи (розовеет).
22.Надуйте щеки, затем сделайте выдох.
Терапевтический эффект:мышцы лица напрягаются и расслабляются. Разглаживаются мимические морщины.
23.Поднимите брови и подтяните вверх кожу лба, при этом сделайте сильный выдох.