Как видно из таблицы, каждая серия упражнений занимает от 25 до 40 минут. После выполнения всех серий каждый может делать те асаны и пранайямы, которые у него получаются и которые ему нравятся. Однако, не рекомендуется заниматься одновременно более часа.
Я вверяю пранайямы, асаны, а также древнюю систему медленных упражнений, выполняемых в соединении с верой, волей, желанием и воображением, западным учителям для физической тренировки. Все это бесценно, достойно пристального внимания и было бы очень полезно дать эту систему детям. Это в их ранние годы принесло бы пользу, позволило бы вырастить новое поколение с новой силой, самодисциплиной, сильной волей, ибо только тогда, когда тело здорово, оно является послушным инструментом для выражения собственного "я".
+++
П р а н а я м ы
1. Полное дыхание йогов - общеукрепляющее для всех больных и здоровых. 2. Кумбхака - дисциплинирует нервную систему, развивает силу воли и решительность. 3. Уджайи - для гипотоников, развивает качество расторопности и сосредоточенности. 4. Капалабхати - для легких, для восстановления через нос, увеличивает способность сосредотачиваться. 5. Сукша-Пурвак - (повторять не более 3-х раз). Успокаивающая пранаяма. Очень усиливает психическую деятельность и сосредоточение. 6. Бхастрика - излечивает бронхиальную астму. 7. Очищающее дыхание - простуда, ипохондрия, угнетенные состояния. 8. Дыхание, укрепляющее нервы - укрепляет силу воли. 9. Дыхание "ХА" стоя - против чувства депрессии. 10. Дыхание "ХА" лежа - против чувства депрессии. 11. Семь маленьких пранаяма-упражнений - общеукрепляющие.
А с а н ы