Упражнения хатха-йоги учат нас абсолютному контролю над телом и энергией тела. Среди упражнений, приведенных в списке после 9 упражнений всегда стоит савасана. Девятое упражнение - медитация, направлено на то, чтобы помочь дисциплинировать мысли. Когда мы пробуждаемся, вместилищем сознания является мозг. При медитации необходимо заставить сознательно на несколько минут оставить мозг совершенно пустым. Наш умственный цех обычно отдыхает только во время сна, когда природа освобождает этот чрезвычайно важный орган от решения обычных задач.
Сидя в падмасане, выключаем мысли, концентрируем внимание на сердце и регулируем дыхание до тех пор, пока оно не станет медленным и равномерным. Держим позвоночник прямым и чувствуем подлинный мир. В фокусе нашего внимания находится сердце, уходят наши тревоги, мы излучаем подлинное спокойствие и мир... Пусть нас не беспокоят никакие другие мысли. Мы должны практиковать это упражнение ежедневно от 5 до 10 минут! Оно особенно необходимо и полезно людям запада с их исключительно активным образом жизни.
С миром в сердце ложимся на спину и заканчиваем упражнения савасаной.
Те, кто делает упражнения хатха-йоги, должны приспособить эти упражнения к целям, которые они хотят достичь.
Для очень занятых служащих, которые занимаются йогой в целях сохранения здоровья, желательно выполнять каждый вечер перед ужином (никогда на полный желудок) следующие упражнения.
Тот, кто хочет развить прекрасное тело и может посвятить большое время для упражнений для тела и сознания, должны выполнять утром медленные упражнения, а вечером упражнения йогов или наоборот.
Тот, кто хочет упражнения йогов делать более интенсивно, должен найти компетентного духовного учителя и руководствоваться его указаниями.
1-я неделя 1. Полное дыхание йогов в падмасане или сидхасане - 7 раз 2. Кумбака. Задержка 10-12 сек. - 2 " 3. Уджайи - 3 " 4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 " 5. Мудра-йога - 3 " 6. Матсиасана - 2 " 7. Бхайджангасана - 3 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. Медитация - 5 мин. 10.Савасана - 5 мин.
2-я неделя 1. Полное дыхание йогов сидя - 7 раз 2. Капалабхати - 3 " 3. Бхастрика - 3 " 4. Пашимотасана - 3 " 5. Супта-ваджрасана - 3 " 6. Триконасана - 3 " 7. Сарвангасана - 3 "
3-я неделя 1. Полное дыхание сидя - 7 раз 2. Очищающее дыхание - 3 " 3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 " 4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 " 5. Удийяна-бандха, стоя - 3 " 6. Падахастасана - 3 " 7. Ардха-салабхасана - 3 " 8. Халасана - 2 "
4-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Дыхание "ха", стоя - 3 " 3. Дыхание "ха", лежа - 3 " 4. Сушна-пурвак - 3 " 5. Ардха-бхайджангасана, 1-я фаза - 3 " 6. Йога-мудра - 3 " 7. Триконасана - 3 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. Медитация - 10 мин 10 савасана - 10 мин
5-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Пранайяма n 1 - 3 " 3. Пранайяма n 2 - 3 " 4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 " 5. Пашимотасана - 3 " 6. Бхайджангасана - 3 " 7. Удийяна-бандха, стоя - 3 " 8. Сарвангасана - 3 " 9. И 10. - упражнения этой и всех следующих недель аналогично 4-й неделе.
6-я неделя 1. Полное дыхание, лежа - 7 раз 2. Пранайяма n 3 - 2 " 3. Пранайяма n 4 - 2 " 4. Сушна-пурвак - 3 " 5. Йога-мудра - 3 " 6. Майюрасана - 2 " 7. Дханурасана - 2 " 8. Халасана - 3 " 9. -""10. -""
7-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Пранайяма n 5 - 3 " 3. Пранайяма n 6 - 3 " 4. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза - 3 " 5. Матсиасана - 3 " 6. Майюрасана - 3 " 7. Удийяна-бандха, сидя - 3 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""