«Полное дыхание» является главным, основным дыханием йогов. Оно называется «полным» потому, что в дыхании принимают участие все доли легких: нижние, средние и верхние. Все легочные альвеолы вовлекаются в процесс дыхания. Легкие полностью заполняются воздухом.
«Полное дыхание» бывает трехстадийное и четырехстадийное.
Четырехстадийное включает в себя все четыре стадии — Пураку, Кумбхаку, Речаку и Шуньяку. А трехстадийное исключает Кумбхаку и состоит из Пураки, Речаки и Шуньяки.
Задержка дыхания после вдоха, то есть Кумбхака, имеет ряд противопоказаний при некоторых легочных и сердечно-сосудистых заболеваниях, на которых более конкретно мы остановимся ниже.
«Полное дыхание» разучивается постепенно, переходя от одной стадии к другой в следующей последовательности: Пурака, Кумбхака, Речака и Шуньяка.
Бог любит всех людей одинаково, какими бы «плохими» или «сильно нехорошими» мы ни казались. Стоит непутевому человеку повернуть и сделать один шаг навстречу Брахме — и Всевышний сделает десять шагов навстречу.
ПУРАКА
Исходное положение — Сукхасана, Ардха Падмасана или Падмасана. Сядьте прямо, следите за тем, чтобы спина, шея и голова составляли одну прямую линию, ладони рук положите на колени.
Техника исполнения.Расслабьте все тело, сохраняя позвоночник прямым, и начинайте медленный, непрерывный, последовательный и полный вдох через нос. Прежде всего происходит плавное наполнение воздухом нижней части легких, затем средней и, наконец, верхней части.
Для того чтобы воздух стал поступать в нижние доли легких, нужно слегка подать вперед переднюю стенку живота и опустить диафрагму. Затем раздвигаются в стороны ребра и грудная клетка поднимается вверх, таким образом наполняется воздухом средняя часть легких. Наконец, приподнимаются ключицы, разводятся плечи и воздух поступает в верхние доли легких. Все эти три этапа — низ, середина, верх — производятся единым волнообразным движением, легко, без напряжения и непрерывно.
Во время вдоха внимание направляется на легкие. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте спокойный, медленный выдох через нос.
Пурака делается от 5 до 10 раз, прибавляя каждую декаду по 1 разу.
Добрые люди помогают друг другу и себе, даже не ведая об этом. А злые люди всегда противодействуют и друг другу, и себе.
КУМБХАКА
Через 10 дней после разучивания Пураки приступайте к освоению Кумбхаки. Исходное положение такое же, как и при выполнении Пураки.
После того как вы сделали Пураку, задержите дыхание на несколько секунд. При малейшем ощущении дискомфорта сделайте обычный спокойный выдох через нос. Паузу после вдоха передерживать не рекомендуется. Внимание сосредоточивается на легких.
Кумбхака делается от 5 до 10 раз. Каждую декаду нужно прибавлять по одному разу. Кумбхака противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями: эмфизема легких, бронхиальная астма, гипертония, серьезные сердечные заболевания, а также при беременности. Вот почему таким людям рекомендуется трехстадийное дыхание.
Понять человека — значит, простить его. Простить человека — значит, измениться. Измениться самому — значит, сделать этого человека лучше.
РЕЧАКА
Спустя 10 дней после начала освоения Кумбхаки приступайте к разучиванию Речаки.
Исходное положение не меняется.