Техника исполнения. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, и сделайте медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выдоха и не меняя положения пальцев, сделайте спокойный, медленный вдох через правую ноздрю и, не делая задержки дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую, и сделайте спокойный и медленный выдох через левую ноздрю. Все вышеописанное составляет один цикл. Таких циклов нужно повторить 5 раз во время каждого выполнения упражнения: утром, днем, вечером и перед сном, то есть по 5 циклов 4 раза в день.
Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите медленно и плавно, но без пауз все 5 циклов. Внимание сосредоточьте на органах дыхания. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковыми по продолжительности или выдох несколько длиннее.
Йоги подчеркивают, что это дыхательное упражнение требует исключительной точности и регулярности выполнения его в течение трех месяцев. Пропуск одного дня или одного раза в течение дня соответственно увеличит количество дней, рекомендуемых для выполнения этого упражнения. Ученик должен практиковать это упражнение полных 90 дней.
Терапевтические эффекты. Нормализуется работа дыхательного центра. Происходит регулирование процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, приводя их в равновесие. Исчезают головные боли. Снимаются хронические стрессовые состояния.
Через три месяца это упражнение полностью снимается и начинается разучивание Пранаямы.
«Основной комплекс Пранаямы» состоит из четырех упражнений.
1. «Полное дыхание».
2. Переменное дыхание (Анулома-Вилома).
3. «Ритмическое дыхание».
4. «Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)».
«Полное дыхание» состоит из четырех стадий, или фаз дыхания, которые на языке санскрит имеют определенные наименования.
Пурака— спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный вдох через нос.
Кумбхака— задержка дыхания после вдоха, то есть пауза после вдоха.
Речака— спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный выдох через нос.
Шуньяка— задержка дыхания после выдоха, то есть пауза после выдоха.
«Основной комплекс Пранаямы» разучивается в определенной методической последовательности и обязательно заканчивается «очистительным дыханием». А методика разучивания такова:
1. Первая стадия «полного дыхания» (Пурака) плюс «очистительное дыхание при Пранаяме».
2. Первая и вторая стадии «полного дыхания» (Пурака и Кумбхака) плюс «очистительное дыхание при Пранаяме».
3. Первая, вторая и третья стадии «полного дыхания» (Пурака, Кумбхака и Речака) и «очистительное дыхание при Пранаяме».
4. Все четыре стадии «полного дыхания», а именно: Пурака, Кумбхака, Речака и Шуньяка и, конечно, «очистительное дыхание при Пранаяме».
5. «Полное дыхание», Анулома-Вилома, «очистительное дыхание при Пранаяме».
6. «Полное дыхание», Анулома-Вилома, «ритмическое дыхание» и, как всегда, «очистительное дыхание при Пранаяме».
Йоги рекомендуют ученикам во время разучивания Пранаямы составить график согласно вышеперечисленным пунктам.
Пока не освоите одно дыхательное упражнение или отдельную стадию, не переходите к другому.
Пранаяма выполняется перед «Основным, обязательным, каждоутренним комплексом», иначе говоря, перед питьем горячей воды и упражнением № 2.
Каждый человек является другому человеку не врагом, а учителем. Поэтому вы должны любить своих «врагов». Чем больше так называемого зла принес вам другой мирянин, тем он лучший учитель, тем умнее вы становитесь.
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ