дыхании, может быть закрепощенность и излишняя скованность мышц передней
стенки живота. С этим можно справиться также с помощью мягкого пальцевого
самомассажа — массируйте живот до тех пор, пока не почувствуете, что его
мыщцы стали мягкими и эластичными. Это позволит вам добиться максимальной
глубины дыхания.
б. Практика обратного дыхания.
Существенные проблемы при практике обратного дыхания могут быть связаны с
закрепощенностью мускулатуры грудной клетки. Поэтому в данной практике
расслабление имеет не менее существенное значение, чем в нижнем дыхании.
Именно расслабленное тело наиболее эффективно накапливает и удерживаетЦи.
Если мышцы закрепощены,Цирассеивается. Более того, в практикеЖелезной
Рубашкизначение имеют не столько телодвижения и мышечные манипуляции, сколько ментально-волевое управление потокамиЦи.Именно развитие
способности сознания контролировать психоэнергетические процессы является
главной и, по сути, единственной целью всех техникЖелезной Рубашкии других
дополняющих ее систем цигун.
В обратном дыхании во время вдоха внутренние органы сжимаются со всех сторон
мускулатурой. Это заставляет диафрагму подниматься вверх, в то время как воздух
заполняет весь свободный объем легких. По мере практики развивается
способность управлять движениями диафрагмы и при обратном вдохе удерживать
ее внизу, еще сильнее сжимая внутренние органы и не давая им подниматься.
Когда обратное дыхание практикуется в качестве подготовительного шага перед
нагнетающим, основной акцент внимания несколько смещается, и приходится, точно так же, как и в нижнем дыхании, на заполнение нижних долей легких. В
этом случае обратный вдох выполняется несколько иначе и состоит как бы из двух
шагов. Вы начинаете вдыхать, как в нижнем дыхании, в нижние доли легких, но
грудину при этом не втягиваете и живот не расслабляете, а наоборот, подтягиваете.
Затем вдох распространяется вверх, заполняя воздухом все остальные доли
легких.* Обычно обратное дыхание практикуют после нескольких
подготовительных циклов нижнего.
1. Выполните шесть нижних дыханий. После шестого выдоха подтяните живот. Не
отпуская живот, начинайте вдыхать. При этом старайтесь втягивать живот еще
больше, пытаясь как бы прижать его переднюю стенку к позвоночнику и подтянуть
вверх промежность, в которой при этом возникает давление. Стараясь втянуть
половые органыкак можно выше, заставляйте диафрагму выполнять нисходящее
движение, как бы заталкивая внутренние органы обратно в живот. Не позволяйте
диафрагме выпячиваться вверх. Это — самый сложный элемент техники обратного
дыхания. Его освоению способствует практика внутренней улыбки, адресованной
внутренним органам и собственно диафрагме.
2. Выдохните, расслабив живот, промежность и половые органы. Брюшная полость
при этом должна расслабленно рас-
* Такой вариант дыхательной практики в йоге носит название полного
―бутылочного‖ или ―кувшинного дыхания‖. Воздух при этом заполняет легкие
снизу-вверх, как жидкость заполняет бутылку — (прим. перев.).
шириться во всех направлениях, а не только выпятиться вперед. Полностью