Согните руки в локтях перед грудью, схватите пальцы в замок и, напрягая все мускулы торса, повернитесь влево. Теперь повернитесь направо. Поворачивайтесь медленно и как можно дальше. Не разрешайте ногам перемещаться. Вдыхайте во время движения, медленно расслабляйтесь, выдыхайте и опускайте руки. Повторите каждое упражнение пять раз.
Упражнение 9.
Поднимите руки выше головы настолько высоко, насколько это возможно, даже разрешая телу прогнуться назад. Теперь нагнитесь вперёд и не сгибая колени попытайтесь коснуться пола пальцами. Выдыхайте медленно, когда разгибаетесь. Повторяйте это упражнение медленно пять раз, постепенно увеличивая до 20 раз.
Не истощайте себя в любом из упражнений и не насилуйте сверх меры.
Если после упражнений у вас поначалу крепотура (мышцы ноют), это — верный признак, того что вы нуждались в них и что они приносят вам пользу. Нытьё скоро смягчится, если вы будете в состоянии продолжать упражнения. Вы можете добавить другие упражнения к перечисленным, но убедитесь, что они обеспечивают глубокое дыхание. Поставьте какую-нибудь музыку, тренируясь. Любой бодрый марш подойдёт. Вибрации музыки замечательны. Предпочтительно тренироваться с утра — сразу после пробуждения. Если хотите, одевайте одежду, но она должна быть свободной. Начните с небольшого количества повторов и постепенно его увеличивайте, но главное — не считайте это обязанностью, но развлечением. Подтанцовывание и изгибы в такт музыке окажутся очень полезными.
Солнечные ванны.
Всякий раз, когда у вас есть возможность, принимайте солнечные ванны так: пусть они вначале не превышают 20–30 минут и будьте в головном уборе, а в плохие дни — дни «большой элиминации»- ищите прохлады.
Чем чище вы становитесь, тем больше вы будете наслаждаться солнечными ваннами и дольше сможете оставаться на солнце. Вы также сможете легче переносить жару. Короткий прохладный душ или натирание мокрым полотенцем немедленно после солнечной ванны — очень хороший вклад в здоровье.
Солнечный свет — превосходный «невидимый» элиминатор отходов. Он омолаживает кожу, заставляя её стать как шелк и крася её в естественный коричневый цвет. Цивилизованные люди нашей расы показывают своей белой кожей, что они больны от рождения, что они наследуют слизистые, белые частицы крови — «печать смерти». Поскольку вся одежда должна быть удалена во время солнечной ванны, следует обеспечить себе укромное место, достаточное для того, чтобы лежать. Оно может быть построено на заднем дворе или даже на крыше — подальше от осуждающих глаз. Одежда цивилизации лишила человека возможности обеспечивать себя должной долей живительного свежего воздуха и света, столь необходимых для здоровья и счастья. Прямые лучи солнца на голое тело поставляют электричество, энергию человеческой аккумуляторной батарее, восстанавливая её энергию.
Внутренние Ванны.
Во время переходного периода, даже если у вас регулярный стул, желательно вымыть толстый кишечник. Природа пытается изгнать липкий мусор, слизь и различные яды, и ей нужно способствовать в максимально возможной степени. Можно использовать маленькую клизму (150–250 мл) после обычного испражнения, но для полной чистки необходимо использовать кружку Эсмарха и 1–2 литра воды.