Исходное положение — основная стойка, но перед стеной, на расстоянии вытянутых рук, если их приложить к стене.
Техника исполнения
1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и приложите ладони рук к стене.
2) Сделайте спокойный вдох.
3) Задержите дыхание, то есть сделайте Кумбхаку.
4) Опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола.
5) Медленно отожмитесь от стены с помощью мускулов рук, сохраняя все тело напряженным.
6) Повторите такие движения несколько раз, пока длится задержка дыхания.
7) Опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
8) Упражнение заканчивается «очистительным дыханием».
В мире существует всего лишь две вещи: истина и ложь. Истина — это то, что существует всегда. А ложь — это то, что изменяется, что лишь кажется существующим. Человек состоит из Истины и — наполовину из лжи.
Упражнение с поясничными наклонами
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Положите руки на поясницу большими пальцами вперед. Остальные пальцы сложены вместе и обращены назад.
2) Сделайте спокойный выдох.
3) Задержите дыхание (Кумбхака).
4) Сильно напрягите ноги и медленно наклоняйтесь вперед и вниз, как бы кланяясь, с одновременным медленным, спокойным и полным выдохом через нос (Речака).
5) Во время задержки дыхания на выдохе вернитесь в исходное положение и, не снимая рук с поясницы и сохраняя напряжение в ногах, сделайте плавный вдох.
6) Не задерживая дыхания, прогнитесь назад, медленно выдыхая воздух через нос (Речака).
7) На паузе после выдоха вновь вернитесь в первоначальное положение, не снимая рук с поясницы, и опять сделайте вдох.
8) Затем, не задерживая дыхания, наклоняйтесь влево, одновременно выполняя плавный выдох.
9) На задержке дыхания после выдоха вернитесь в исходное положение, но не снимайте рук с поясницы и вновь сделайте вдохните через нос.
10) Не делая задержки дыхания, наклоняйтесь вправо с одновременным медленным выдохом через нос.
11) Вернитесь в исходное положение, опустите руки, снимите напряжение в ногах и расслабьтесь.
12) Сделайте «очистительное дыхание».
Все, что сотворил Бог, есть добро. Все, созданное Брахмой, имеет свой чистый цвет и свою красивую вибрацию. Человек не всезнающ, однако, и он имеет свободную волю. Иногда люди берут чистые цвета, божественные мысли и красивые чувства, и смешивают их. И получают нечистые цвета, безбожные мысли, грязные чувства и некрасивые вещи. Человеческая работа по смешанию божественных форм и вибраций рождает только грязь и зло. Так маленький ребенок, смешивая семь акварельных красок, получает одну грязь.
Упражнение с прерывистым вдохом
Исходное положение — Сукхасана или Падмасана. Можно выполнять и в основной стойке.
Техника исполнения
1) Задержите дыхание после выдоха и вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, но не непрерывный, а прерывистый, ступенчатый, как будто вы что-то нюхаете.
2) Сделайте задержку дыхания на несколько секунд.
3) Выдохните воздух через нос одним непрерывным выдохом, который напоминает как бы вздох с облегчением.
Все дополнительные дыхательные упражнения выполняются от 1 до 5 раз.
+++