Теперь разрабатывайте позвоночник, поднимая плечи на вдохе и опуская их на выдохе. Вдохните и замрите на пятнадцать секунд с поднятыми плечами. Отдохните.

Повторите упражнение, сидя на коленях.

Чакра 6. Сидя со скрещенными ногами, возьмите руки в замок на уровне горла. Вдохните; задержите дыхание, затем сокращайте мышцы брюшной полости и сфинктеры (круговые мышцы, сжимающие половой орган).

Повторите то же самое, сидя на коленях.

Чакра 7. Сядьте скрестив ноги, руки вытяните над головой. Переплетите пальцы рук, направив вверх указательные пальцы. Вдохните, втягивая живот в области пупка, и произнесите: «Сат». Выдыхая, расслабьте живот и произнесите: «Нам». Повторяйте несколько минут с частым дыханием. Затем вдохните и выдавливайте энергию от основания позвоночника к макушке головы, сжимая сфинктеры и мышцы живота. Задержите дыхание. Выдыхайте, сохраняя все мышцы сжатыми. Расслабьтесь. Отдохните. Если вас не устраивает «Сат нам», используйте другую мантру.

Повторите, сидя на коленях. Отдохните.

Чакра 7. — другая поза. Сядьте скрестив ноги. Соедините руки над головой, вверх ладонями, пальцы и кисти держите прямыми. Быстро и коротко дышите носом — «скребите» дыханием по верхней части горла в течение одной минуты. Вдохните; задержав дыхание, шестнадцать раз втяните и растяните живот. Выдохните, расслабьтесь. Повторите два или три раза. Отдохните.

Для вибрационного очищения и раскрытия восьмой чакры я написал молитвенную музыку. Стихи были написаны мною давно. Песня называется «Сказка о коте ученом». Вместе с учениками йоги я пою эту песню перед вечерней медитацией под гитару. В этом упражнении также раскрываются шестая и седьмая чакры. Вы это почувствуете в виде силового давления энергии, бьющей сверху.

Однажды ночью на рыбалке

Дремал я, лежа на спине —

Зеленоглазые русалки

Хвостами били по Луне.

Мне песни девы распевали,

Потом ушли по ветвям в мглу,

Лишь сучья, как пути русальи,

Вели к центральному стволу.

Висели травы, словно сети,

Хлестали ветви, но я шел

Туда, где в сплющенном рассвете

Пробил дорогу черный ствол.

Я по нему спустился в темень,

И в темени продолжил путь:

Там мертвым — просыпаться время,

А всем живым — пора уснуть!

И я глаза открыл случайно —

Сто ведьм увидел я тогда:

Они ногами мяли в чане,

Как виноград, мои года.

Я крикнул: «Чертовое семя,

Я уличил вас в колдовстве!»

И тут меня хмельное время

Ударило по голове.

Из-под земли явилась фея,

Рукой взмахнула, а потом

Заколдовала: «Ерус — Ферус!

Отныне будешь ты — котом!

Ты будешь сказки петь у дуба.

Вновь человеком станешь ты,

Коль поцелует тебя в губы

Царевна дивной красоты!»

Качнулся космос невысокий,

Я полетел издалека

Туда, где режет об осоки

Река бока и облака…

Теперь я кот. Судьбу ругая,

Златую цепь я волочу.

Пойду налево — песнь слагаю,

Направо — сказку бормочу.

Послушать притчи, сказки, оды

Из века в век ко мне в кусты

И ведьмы с лешиями ходят,

И девы дивной красоты…

Медитация на цвет и дыхание для заряда ауры