38. Некоторые соблюдают такой порядок: выдох, вдох и задержка, другие такой: вдох, задержка и выдох. Последний более привычен. В«Яджнявалкъе»мы находим упоминания о многих формах управления дыханием в таком порядке:пурака, кумбхака и речака,в то время как в«Нарадийе»они присутствуют в таком порядке:речака, пуракаикумбхака.Вы можете выбрать любую из них по своему усмотрению.
39. Йог должен всегда избегать страха, злости, лени, излишнего количества сна и слишком долгого бодрствования, слишком обильной или излишне скудной еды. Если строго и ежедневно соблюдать это правило, через три месяца на вас прольется свет духовной мудрости, через четыре вы увидитедэвов,через пять месяцев вы утвердитесь в непосредственном осознании Брахмана, а через шесть месяцев вы по своей воле сможете достигатькайвальи.Это несомненно.
40. Неофит должен в течение нескольких дней выполнять толькопуракуиречаку,безкумбхаки.Выполняйтеречакумедленно. Соотношениепуракииречаки— 1:2.
41.Пранаямуъее простой подготовительной форме могут выполнять все без исключения в любой позе, сидя или во время ходьбы; в любом случае польза от нее проявится. Если выполнять ее в соответствии с правилами, результаты не замедлят проявиться.
42. Постепенно увеличивайте длительностькумбхаки.В первую неделю задерживайте дыхание на 4 секунды, во вторую — на 8, в третью —на 12 и т. д. Пока не достигнете максимума. pSl В занятиях нужно руководствоваться здравым смыслом. Если какое-то упражнение вам не подходит, замените его, посоветовавшись с гуру или по собственному разумению. Это здравый смысл. Там где есть здравый смысл, будет удовольствие, совершенство и спасение. в. 44. Вы должны так точно определить длительностьпураки, кумбхакииречаки,чтобы не испытывать ни малейшего ощущения удушья или дискомфорта на любой стадиипранаямы.У вас никогда не должна возникать потребность перевести дыхание между двумя кругамипранаямы.Длительностьпураки, кумбхаки и речакидолжна быть правильно определена. Уделите этому особое внимание, и тогда все будет идти легко и успешно.
45. Вы не должны растягивать выдох. Если вы увеличиваете времяречаки,следующий вдох будет поспешным и ритм дыхания нарушится. Вы должны так отрегулировать длительностипураки, кумбкакииречаки,чтобы не ощущать никаких неудобств во времяпранаямы.Я не устану это повторять. Путь к совершенству лежит через опыт и практику. Будьте терпеливы и настойчивы. Другой важный момент заключается в том, что вы должны хорошо контролировать легкие в концекумбхаки,чтобы выполнитьречакуплавно и в правильной пропорции кпураке.
46. Присуръябхедеиуджджайивыделяется тепло.Ситкарииситалиохлаждают.Сурьябхедауничтожает избыток газов,уджджайи— слизи,ситали— желчи, абхастрика— все три нарушения.
47.Суръябхедой и уджджайиследует заниматься зимой.Ситкарииситалинужно делать летом.Бхастрикуможно делать в любое время года. Те, кому жарко даже зимой, могут делатьситалииситкаризимой.
48. Главная цель жизни —познание, Реализация Высшего «Я».
Она достигается подчинением тела и чувств, служением хорошему гуру, изучением ведантической доктрины и постоянной медитацией на ней.
«Нираламбха-упанишада»