Выполняя следующее упражнение, сосредоточьтесь наму-ладхара-чакре,которая расположена в основании позвоночного столба, имеет треугольную форму и является обительюкун-Ьалини-шакти.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю на три счета ОМ. Представьте себе, что вы вытягиваете в себяпрану сатмосферным воздухом. Затем закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и задержите дыхание на 12 счетов ОМ. Направьте ток вниз по позвоночному столбу прямо в треугольный лотос,муладхара-чакру.Представьте себе, что этот нервный ток бьет прямо в лотос и пробуждаеткундалини.Затем медленно выдохните через правую ноздрю на 6 счетов ОМ. Повторите процесс, начиная с правой ноздри, как описано выше, используя те же единицы, те же образы и ощущения. Этапранаямабыстро пробудиткундалини.Выполняйте ее 3 раза утром и 3 раза вечером. Постепенно и осторожно увеличивайте число повторений и время в соответствии с вашими возможностями и силой. В этойпранаямеочень важна концентрацияшмуладхара-чакре. Кундалинипробудится быстро, если вы достаточно интенсивно концентрируетесь и регулярно выполняете этупранаяму.
Пранаяма во время медитации
Во время концентрации и медитациипранаямаприходит сама собой. Дыхание постепенно замедляется. Мы ежедневно неосознанно выполняемпранаяму.Когда вы читаете захватывающе интересную книгу или решаете математическую задачу, ваш ум максимально сосредоточен и поглощен этим занятием. Если вы в такие моменты обратите внимание на свое дыхание, вы увидите, что оно становится очень медленным. Когда вы следите за трагическим сюжетом в театре или кино, слышите какие-то очень неприятные известия, плачете от счастья или от горя или смеетесь, ваше дыхание замедляется —пранаямаприходит автоматически. Она приходит автоматически, когда йог выполняетширшасану.Из этих примеров очевидно, что во время глубокой концентрации ума дыхание замедляется или останавливается.Пранаямавыполняется автоматически. Ум ипранатесно взаимосвязаны. Как только вы попытаетесь наблюдать задыханием в этих состояниях, оно тотчас вновь станет нормальным.Пранаямаприходит сама собой к тем, кто глубоко поглощен выполнениемджапы, дхьяныилибрахма-вичарой(изучением Атмана).
Прана,ум ивирьясвязаны однойсамбандхой(связью). Если вы контролируете ум,пранаивиръяконтролируются автоматически. Если вы контролируетевиръю,будучиакханда-брахмачари,то есть не выпустив за 12 лет ни одной капли семени, ум ипранаконтролируются автоматически.Пранаи ум связаны так же, как ветер и огонь (свет). Ветер раздувает огонь.Пранараздувает ум. Если ветра нет, огонь устойчив. Хатха-йоги приближаются к Брахману путем контроля надпраной.Раджа-йоги приближаются к Брахману путем контроля над умом.
В этойпранаямевам не нужно закрывать ноздри. Просто закройте глаза, если вы выполняете ее сидя. Забудьте о теле и сконцентрируйтесь. Если вы делаете ее во время ходьбы, просто точно почувствуйте движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Пранаяма во время ходьбы
При ходьбе поднимите голову, раа!равьте плечи и грудь. Вдыхайте через обе ноздри, мысленно произнося ОМ три раза, по одному разу на каждый шаг. Затем задержите дыхание, пока не произнесете ОМ 12 раз. Выдыхайте медленно через обе ноздри, насчитав шесть слогов ОМ. После каждойпранаямыделайте дыхательную паузу, отдыхая в течение 12 слогов ОМ. Если вам трудно соотносить счет ОМ с шагами, считайте слоги, не обращая внимания на сделанные шаги.
Капалабхатитакже можно выполнять во время ходьбы. Очень занятые люди могут заниматься этойпранаямойво время своих утренних и вечерних прогулок. Вам понравится выполнять этупранаямуво время прогулки, ощущая легкое дуновение свежего ветра. Это быстро взбодрит вас и прибавит вам оптимизма. Почувствуйте и поймите пользу этого видапранаямы.Те, кто ходят энергично и быстро, повторяя ОМ вслух или про себя, выполняют естественнуюпранаямубез усилий.
Пранаяма в Шавасане