Очень важно поймать и зафиксировать это ощущение. Оно и является тем самым «внутренним взором», которым вы должны научиться управлять в результате выполнения этого упражнения.
Попробуйте остановить «внутренний взор» на своей коленке, пупке, кончике носа, локте и любой другой точке тела.
Если это получается, то попробуйте подержать луч внимания, например, на ладони правой руки до тех пор, пока вы не начнете явственно ощущать в ладони пульсацию крови. Переключитесь на другую ладонь и ощутите пульс там. Переключитесь на кончик носа, ощутите пульс на нем и т. д.
Описание вспомогательного упражнения заняло довольно много места, но на его выполнение у большинства людей уходит всего 5—10 мин. Рекомендуем приступать к выполнению упражнения «Сосуд с жидкостью» и других только после того, как вы научитесь четко управлять своим «внутренним взором».
Продолжайте выполнять упражнение «Сосуд с жидкостью» до тех пор, пока вы не «зальетесь» жидкостью до макушки. Тело станет ватным, вялым, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5—10 мин. — это будет интенсивный отдых и очищение организма. Затем сделайте резкий вдох и еще более резкий выдох, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и отдохнувшим.
Чтобы научиться выполнять это упражнение правильно и с требуемым эффектом, его нужно делать каждый день по 15—20 мин. в течение 10—15 дней.
Рекомендуем разучить еще одно упражнение с использованием мысленных образов.
Упражнение «ВОЛНА РАССЛАБЛЕНИЯ»
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа, как вам удобно. Представьте себе, что вдоль вашего тела свержу вниз проходит волна расслабления. Она очень напоминает морскую волну, накатывающуюся на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит прямо сквозь вас.
Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми, мягкими.
Упражнение занимает всего 3—5 мин., что соответствует нашему интенсивному ритму жизни.
Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, это упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом зги ощущения можно будет вызывать в любом положении, даже во время перерыва на работе или когда вы едете в транспорте.
Если образ волны для вас слишком сложен, можно подобрать себе любую другую картинку. Например, полет с горы на дельтаплане, морской отлив, заход солнца и т. д. Важно только, чтобы в этой приятной для вас картинке можно было какое-то убывающее действие мысленно связать с волной расслабления, проходящей по вашему телу.
Чтобы в дальнейшем можно было вызывать это состояние буквально за несколько секунд, попробуйте связать расслабленное состояние с какой-то известной только вам «меткой».
Упражнение «МЕТКА»