Словесно направлять свое поведение можно и в осознанном сновидении (например, поддерживая сознание того, что это сон). Пока вы не обретете навыки достигать и удерживать осознанность во сне, вероятность утратить ее из-за неустойчивости внимания остается высокой. Это может произойти, когда мы слишком сосредотачиваемся на какой-нибудь детали сновидения. Чтобы сохранить осознанность, малоопытным новичкам можно посоветовать первое время разговаривать с самим собой. Напоминайте себе, что вы спите, например, словами: «Это сон! Это сон! Это сон!», или: «Я сплю! Я сплю! Я сплю!». Это напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос. Однако лучше производить его тихо, чтобы процесс повторения не стал во сне доминирующим.
Спэрроу рекомендует людям с неустойчивой осознанностью во сне «концентрироваться на утверждении, которое постоянно напоминало бы об иллюзорном характере происходящего». Он считает, что нужно выучить это утверждение наизусть (например, «все это сон») и отрабатывать его в бодрствующем состоянии, чтобы оно эффективно сработало в сновидении.
С опытом, вы научитесь распознавать ситуации, угрожающие потерей осознанности и научитесь сохранять ее, не прибегая к сознательным усилиям. Этому можно научиться довольно быстро. В первый год своих занятий я потерял осознанность в 11 из 62 осознаваемых сновидений; на второй год это случилось только в 1 из 111 сновидений; и на третий год всего в 1 из 215. На протяжении последующих 10 лет этот показатель остался на уровне менее 1 процента.
ПРОБУЖДЕНИЕ ПО ЖЕЛАНИЮ
Мое первое осознанное сновидение возникло благодаря открытию, которое я совершил в пятилетнем возрасте. Оно заключалось в том, что я могу пробуждаться от страшных снов, пытаясь закричать «мама!».
Я нашел парадоксально звучащий, но простой способ пробуждения по желанию: «заснуть, чтобы проснуться». Чтобы проснуться от осознанного сновидения, я ложусь во сне на ближайшую кровать, подстилку или облако, закрываю глаза и «засыпаю». Обычно после этого я немедленно просыпаюсь, хотя иногда мне только снится, что я просыпаюсь. Поэтому, осознав, что все еще сплю, я пытаюсь проснуться снова «по-настоящему». Иногда это получается сразу, но иногда только после занятной череды ложных пробуждений. (Б. К., Пало-Альто, Калифорния).
Когда я была маленькой девочкой, лет шести, я нашла способ просыпаться, когда сны становились слишком неприятными. Я не помню, как я пришла к этому, но нужно было старательно моргнуть три раза глазами. Какое-то время это было эффективным и избавило меня от нескольких очень страшных и причудливых снов, но потом произошел какой-то сбой, и метод стал давать ложные пробуждения. Попытавшись однажды с помощью этой техники выйти из одного неприятного сновидения, я очутилась в своей спальне как раз перед началом страшного урагана, и ощущения были такими реальными, что, проснувшись, я решила оставить эту практику. (Л.Л., Рэдвуд-Сити, Калифорния).
Если подавление преждевременного пробуждения заключается в активном участии в событиях сна, то, следовательно, пробуждение в нужный момент должно последовать после выключения вас из этих событий. Размышляя, фантазируя или как-нибудь иначе отключаясь от сновидения, вы, скорее всего, проснетесь.
Когда пятилетний Алан Уорсли звал свою маму, он таким образом переключал свое внимание из мира сна на физический мир, и, вероятно, активизировал в спящем теле голосовые мышцы, что и приводило к пробуждению.
Но лучшей иллюстрацией принципа отключения внимания можно считать формулировку Беверли Кедзиерски «заснуть, чтобы проснуться». В конце концов, что такое сон, если не отключение внимания от окружающего?