3. Добавьте третье задание
На четвертый день добавьте третье задание. Все три задания выполняйте еще два дня. Продолжайте фиксировать свое состояние.
4. Оставьте старое задание и выберите новое
Закончив выполнять в течение двух дней три задания, оставьте одно из старых заданий и выберите новое, так, чтобы у вас их снова было три. Выполняйте эти три задания в течение двух дней. Продолжайте это до тех пор, пока успешно не справитесь со всеми вышеперечисленными заданиями, выполняя их по три в течение двух дней.
5. Придумайте что-нибудь свое
Продолжайте упражнение, основываясь на своем собственном опыте. Можете самостоятельно придумать какие-нибудь задания и выполнять их в течение дня в таком объеме, в каком сочтете нужным. Не берите на себя слишком много, иначе вас может постигнуть разочарование. Не забывайте поддерживать в себе чувство удовлетворения от выполняемого задания — не давайте проявиться нетерпению или стремлению немедленно увидеть результаты своего труда.
УПРАЖНЕНИЯ НА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЮ
Многие из процедур вхождения в осознанное сновидение, приведенные в этой книге, используют визуализацию. Например, техника лотоса и пламени из четвертой главы требует способности визуализировать пламя в центре цветка лотоса и сосредоточиваться на нем, пока не будет достигнуто состояние осознанного сна. Если вы чувствуете, что не способны выполнять достаточно яркую визуализацию, не отчаивайтесь — этот навык вырабатывается по мере практики. Ниже приведены упражнения, которые помогут вам увеличить возможности визуализации путем адаптации зрительного восприятия внешних объектов к внутренней способности видеть образы.
УПРАЖНЕНИЕ: КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧЕ
1. Смотрите на пламя свечи
Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте от нее на расстоянии 3–4 футов (90-120 см), так, чтобы хорошо видеть пламя. Не мигая, смотрите на пламя. Выполняйте это упражнение столько времени, сколько сможете, по не переутомляйте глаза.
2. Отдохните, если требуется
Когда почувствуете напряжение в глазах, закройте их и какое-то время посидите спокойно, воображая перед собой пламя.
Практикуйте это упражнение регулярно, и вскоре вы заметите, что можете выполнять его сколь угодно долго.
(Заимствовано из Машра).
УПРАЖНЕНИЕ: ТРЕНИРОВКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Практикуйте упражнения из части «А» один или два раза в день в течение двух-трех дней. Выполняйте упражнение не дольше пяти минут. Затем переходите к части «Б».
Часть «А»
1. Расположите перед собой объект простой формы
Выберите объект, па который вы будете смотреть, например, яблоко, камень, свечу или кофейную чашку. Выбирайте что-нибудь небольшое, простое и неподвижное. Расположите его в нескольких футах от себя и займите удобное положение.
2. Сосредоточенно разглядывайте объект
С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь объект. Старайтесь впитать в себя общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных деталях. Отметьте отвлекающие вас мысли и ощущения и просто дайте им улетучиться.
3. Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта