Переходя к описанию основных упражнений, мы решили сделать это поэтапно, так, как обычно ведем занятия в группах. Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе наших занятий, не пропускайте ничего, не переходите к следующему, не освоив предыдущее. Не спешите. Если за один день вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, сделайте это за два дня, но не более. Иногда наши ученики жалуются: у нас ничего не получается, основные ощущения не можем уловить, но… улучшения наступают. Как это понять? Может быть, вы ждете очень ярких, сильных, необычных ощущений, или завышаете требования к себе, или слишком стараетесь, насильно заставляете себя.
Главное, хорошо представьте то, что делаете, вызовите в себе образ. Как бы покрутите ручку настройки, настройте себя на ту волну, которую вы ищете.
Итак, переходим к ощущением тепла, покалывания, холода.
1. Давайте начнем сТ. Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что эта часть тела согревается…
Представьте, что вы на пляже, под жарким южным солнцем, или касаетесь теплой батареи, или прислонились к теплой печке… Представьте то, что вам ближе, более знакомо.
Попробуйте это сделать несколько раз, не спешите.
Делайте это без напряжения, ни в коем случае не заставляйте это почувствовать, а лишь очень деликатно, с любовью попросите, дайте образ, который вам ближе по представлениям или воспоминаниям.
Получилось? Поздравляем! Теперь постарайтесь определить, считая про себя, за какое время вы этого добились, хотя такой подсчет очень отвлекает и гасит ощущения. Если подсчитать время не удалось, больше не пытайтесь это делать.
2. Теперь — аналогично сП. Вновь закрываем глаза, расслабляемся. Также произвольно выбираем любой участок тела, пытаемся представить, что «отсидели» это место и теперь там бегают мурашки, или покалывают тысячи мелких-мелких иголочек, или в этом месте как бы ощущается легкий озноб и т. п…
Найдите образ покалывания, тот, что вам ближе.
Попробуйте повторить это несколько раз, не спеша, с любовью к себе, с радостью.
Получилось? Вот видите, мы ведь говорили, что это могут все. Даже если ощущение чувствуется «еле-еле» — это тоже может быть, и нередко, это один из вариантов.
Не забудьте себя похвалить, когда это получится.
3. Когда мы освоили Т и П, попробуем ощутить X. Так же закрываем глаза, полностью расслабляемся. Так же выбираем произвольно любой участок тела (можно тот же, где вы уже ощущали Т и П).
Представьте: прохладный ветерок, а это место ничем не прикрыто, там ощущается прохлада, приятная, бодрящая; или это место влажное после купания в реке, подул ветерок, оно ощущает приятную прохладу. Дайте образ X, тот, что вам уже знаком, просто вспомните его, представьте поярче…
Представили? Прекрасно!
Иногда наши ученики сразу вызывают ощущение тепла с покалыванием (Т + П) и холода с покалыванием (X+П). Очень хорошо, не пытайтесь разделить их. Есть еще один способ помочь себе представить Т и X более ярко. Во время вдоха представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха поступает через то место, которое вы сейчас охлаждаете; а во время выдоха медленно выдыхаете туда, где нам надо согреть, то есть тепло выдыхаемого воздуха направляем в нужное место.
А теперь последнее упражнение в этом занятии — начало работы над эмоциями. О том, что эмоции могут играть определяющую роль как в нашем здоровье, так и в нездоровье, мы уже говорили. С другой стороны, наши эмоции могут не только влиять на состояние нашего здоровья и внешнего облика, но и зависеть от него. Сейчас мы убедимся в этом на практике.