2. Горизонтальные движения. Движения глазами вправо и влево. Убедительная просьба не делать упражнение с напряжением. Движения легкие, играючи.
3. Движение глазами по кругу — по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Напоминаем, что ваш позвоночник отражает не только возраст, но и состояние вашего здоровья.
У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих их тканях ухудшается. В результате позвоночный столб усыхает, многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника — это значит сохранить молодость и здоровье.
Обращаем ваше внимание, что рекомендуемые упражнения — не разновидность утренней гимнастики, а самый эффективный оздоровительный комплекс для сохранения и увеличения гибкости позвоночника.
Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.
Основные движения — сгибание, разгибание, вращение вокруг собственной оси, сжатие и растягивание. Все внимание направляется на тот отдел позвоночника, где выполняется движенив, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными. Все упражнения для каждого отдела позвоночника делают по 10-15раз. На каждом отделе позвоночника необходимо сделать три вида движений: сгибание — разгибание, компрессия — декомпрессия (сжатие — растягивание), скручивание — раскручивание. Из однотипных упражнений выбирайте одно-два на каждое занятие.
Вдох и выдох во время выполнения всех упражнений делаем только через нос. Почему? Чтобы тренировать слизистую оболочку и сосуды, чтобы улучшить рефлекторный прилив крови к мозгу tKTo хорошо дышит через нос, тот лучше и быстрее мыслит). Кроме того, как утверждают ученые, кислород, проходя через пазухи носа, ионизируется, приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваивается кровью.
Упражнения на позвоночнике развивают мышечный корсет вокруг нездорового позвоночного столба, а корсет — живая эластичная муфта, предохраняющая позвоночник от чрезмерных изгибов. Наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже, вопреки утверждениям медицины, лечатся. Лечатся, уже придя когда-то в «необратимое» состояние.
Упражнения также препятствуют отложению солей в суставах. Соли как бы перемалываются, а если и откладываются (что подтверждается рентгеновскими снимками), то не на трущихся поверхностях, а по сторонам, и это не мешает.
Под влиянием упражнений открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи сразу же начинают свой рост. Удивительна именно эта способность хряща к быстрому восстановлению. Можно вырастить хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько вам лет.