Поскольку мы собираемся продвигаться вперед пятидневными циклами, сейчас я дам вам пять забавных упражнений, которые вы будете выполнять после обеда в те же дни, что и пять утренних упражнений по углублению релаксации с помощью обратного отсчета от 100 до 1.

Мне хотелось бы, чтобы вы проделали первое упражнение по визуализации прямо сейчас, так что приготовьтесь. Это упражнение состоит из трех частей: релаксация, визуализация и выход. Внимательно изучите каждую из этих трех частей, а потом отложите книгу в сторону и попробуйте выполнить.

Шаги на День 1:

1. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Приподнимите их слегка вверх.

2. Считайте от 100 до 1.

3. Визуализируйте целый зеленый арбуз.

4. Вообразите, как кто-то разрезает этот арбуз пополам и две половинки распадаются, так что вы можете видеть, что находится внутри.

5. Сложите две половинки вместе, и пусть арбуз исчезнет.

6. Считайте от 1 до 5 и открывайте глаза. При счете 3 напомните себе, что, когда вы откроете глаза при счете 5, вы будете "совершенно бодрым и чувствующим себя прекрасно". При счете 5 вновь напомните себе: "Я совершенно бодр и чувствую себя лучше, чем прежде".

Визуализация арбуза будет вашим послеобеденным упражнением в первый день. На следующие четыре дня я дам вам задание визуализировать другие вещи.

Что вы "увидели" в тот момент, когда арбуз раскололся надвое? Красную мякоть? Черные семечки? Белый внутренний край? Я не просил вас "увидеть" эти детали, однако вы автоматически включили их в свой мысленный образ.

Это часть вашего воспоминания о том, как выглядит арбуз.

Ищите эти детали и завтра после обеда. Вы можете даже вспомнить вкус арбуза. Почему бы вам не обеспечить себе десерт!

Вот задания по визуализации на следующие четыре дня:

День 2 – Вы сами. Визуализируйте себя стоящим перед зеркалом в полный рост. Если у вас возникают какие-либо затруднения с чертами лица (мы часто воспринимаем свое лицо как нечто само собой разумеющееся), посмотритесь в зеркало и запомните свое лицо. Потом сделайте еще одну попытку.

День 3 – Кто-то, с кем вы живете (если вы живете один, то ваш близкий друг или родственник). Опять же, мы часто не запоминаем лиц людей, с которыми видимся каждый день. Присмотритесь к ним еще разок перед упражнением.

День 4 – Тихое место. Выберите спокойное местечко, где вы бывали. Это может быть побережье, гамак, склон холма, озеро, вершина горы, укромный тенистый уголок. Потом визуализируйте себя там. Сделайте картину реальной, чтобы вновь пережить покой этого места. Если это умиротворяет вас, как вы ожидали, мы будем впоследствии ссылаться на это место как на "ваше любимое место релаксации".

День 5 – Дом, в котором вы живете. Осмотрите его снаружи. Запомните все, что можно. Обследуйте его сверху донизу. Запомните для последующей визуализации все особенности расцветки и малейшие детали.

Теперь у вас есть план утренних и полуденных действий на пять дней.

Сейчас посмотрим, что вам предстоит делать в первые пять вечеров.

Утром вы занимаетесь релаксацией. Вы учитесь контролировать альфа-уровень, где мышление центрируется. В полдень вы практикуете создание мысленных образов, что является функцией правого полушария мозга. Вечером вы комбинируете то и другое. Вы будете расслабляться и воображать.