EzoBox.ruБиблиотека эзотерики

2.5. Шавасана — 7 мин.

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отклю чение всех органов чувств — 30 мин.

2. Хатха-йога: Вакрасана — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 16-й неде ли — 50 мин.

Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижималось к животу и груди, переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Туловище и голову поворачиваем как можно больше вправо. Правая рука заносится позади спины, а левая помещается перед правой так, что левая подмышка надавливает на правое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточено на позвоночнике. После трех полных дыханий йогов положение ног меняется, и упражнение повторяется в другую сторону.

Терапевтический эффект. Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает в себе уверенность.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 16-Й НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение всех органов чувств» — 30 мин.

2. Упражнение Таяа-юкта— 10 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

3.2. Вакрасана — 2 раза

3.3. Халасана — 2 раза

3.4. Матсиасана — 2 раза

3.5. Шавасана — 7 мин.

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на кончике носа; дыхательное упражнение Кевали 1 — 30 мин.

2. Хатха-йога: Пашимоттанасана —10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 17-й недели — 50 мин.

Лежа на полу на спине с глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными). Голова наклоняется вперед до касания коленей, а локти кладутся на пол. Задержка — насколько возможно. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем. После чего делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).

Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация на кончике носа — 30 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

3.2. Пашимоттанасана — 3 раза

3.3. Матсиасана — 2 раза

3.4. Шавасана — 7 мин.

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на кончике языка — 30 мин.

2. Хатха-йога: Салабхасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 18-й недели — 50 мин,

Исходное положение. Лежа лицом вниз. Сознание удерживается на пояснице и нижней части позвоночника.

Техника исполнения. Кладем кулаки на пол рядом с бедрами; делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем как можно выше выпрямленные ноги.

После некоторой выдержки возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.